صحة
عادة شائعة تسبب ضيق التنفس المستمر طوال اليوم.. احذرها
الشعور بضيق التنفس المستمر قد يكون علامة تحذيرية تستدعي الانتباه. بعض العادات اليومية ونمط الحياة قد تسهم في تدهور صحة الرئتين وتفاقم هذه المشكلة.
تأثير التدخين على الرئتين وخيارات لتعزيز التنفس
كيف يضر التدخين بالرئتين؟
- يؤثر دخان السجائر في أنسجة الرئة، ما يسبب الالتهابات وتدمير الحويصلات الهوائية وتقليل قدرة الرئة على التخلص من المواد الضارة.
- يتراكم القطران والمواد الكيميائية مع مرور الوقت، مما يجعل لون الأنسجة يتغير من الوردي إلى البني/الأسود ويؤثر على مرونتها.
- تحمل كل نفخة من السجائر أكثر من 7000 مادة كيميائية، منها أول أكسيد الكربون الذي يحل محل الأكسجين في الدم تدريجياً، مما يقلل وصول الأكسجين إلى أعضاء الجسم.
- دخان السجائر قد يسبب التهاباً في الحلق وتلف الشعيرات الدقيقة في مجرى الهواء (الأهداب)، وهي مسؤولة عن حماية الرئتين من الشوائب والمخاط.
- الالتهاب المزمن يؤدي إلى تراكم النسيج الندبي ويقلل من مرونة الرئتين وصعوبة تمددها.
- تدمير عدد كبير من الحويصلات الهوائية يساهم في تطور انتفاخ الرئة وضيق التنفس.
الأعراض المحتملة
- ضيق التنفس المستمر والسعال والصفير
- تغير لون أنسجة الرئة وتراكم المخاط
طرق لتوسيع الهواء وتحسين التنفس
- الإقلاع عن التدخين فوراً لتحسين قدرة الرئتين على العمل والتنفس بسلاسة
- تقليل التعرض للملوثات الداخلية والخارجية
- ممارسة الرياضة بانتظام لتقوية الرئتين والحجاب الحاجز والعضلات التنفسيّة
- المشي اليومي كعادة بسيطة تعزز التنفس
تمارين مفيدة للتنفّس
- التنفس بشفة مضمومة: يساعد على إبقاء مجاري الهواء مفتوحة وتدفق الهواء بشكل أفضل
- التنفس البطني (التنفس الحجابي): يساعد على تدريب الحجاب الحاجز وملء الرئتين وتفريغهما
