صحة
عادة شائعة بعد تناول الطعام قد تزيد من خطر الحموضة وارتجاع المريء
الكثير من الأشخاص يتساءلون عن تأثير وضع الجسد بعد تناول الطعام على الهضم، خصوصاً بعد الوجبات الدسمة. فيما يلي عرض موجز ومعلومات عملية لفهم المخاطر وسبل التقليل منها.
الاستلقاء بعد الأكل وتأثيره على الهضم
لماذا يمكن أن يفاقم الاستلقاء مشاكل المعدة؟
- الاستلقاء مباشرة بعد الطعام قد يسمح لأحماض المعدة بالارتداد إلى المريء، مما يسبب شعوراً بالحرقان وعدم الراحة، لا سيما عند المصابين بارتجاع المريء المزمن.
- ارتجاع المريء يحدث عندما تتحرك أحماض المعدة كثيراً نحو المريء، وهو القناة التي تصل بين الحلق والمعدة، ما يهيج بطانته ويؤدي إلى أعراض مثل الحموضة وألم الصدر وصعوبة البلـع أحياناً.
نصائح لتجنب الحموضة وارتجاع المريء
- انتظر ثلاثة ساعات على الأقل بعد تناول الطعام قبل الاستلقاء أو النوم لتقليل فرص ارتداد الأحماض.
- تقسيم الوجبات إلى كميات أصغر وتجنب الأطعمة المحفزة للحموضة.
- الحفاظ على وزن صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام.
عوامل يومية قد تزيد من عسر الهضم وحرقة المعدة
- سرعة الأكل والإفراط في تناول الطعام.
- الأطعمة الدهنية والحارة، والمشروبات الغازية والكافيين.
- التدخين والتوتر النفسي.
طرق بسيطة لتخفيف حرقة المعدة بدون أدوية
- تقسيم الوجبات إلى كميات أصغر وتجنب الإفراط في الأكل.
- تجنب الأطعمة المحفزة للحموضة واختيار خيارات أكثر هدوءاً للمعدة.
- الحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
- الحد من تناول المشروبات المحتوية على كافيين والمشروبات الغازية في المساء.
