صحة
عادات تسهم في تساقط الشعر لدى النساء.. أبرزها سوء التغذية
تواجه ملايين النساء حول العالم مشكلة تساقط الشعر، وهي قضية تؤثر في الثقة بالمظهر وتتنوع أسبابها بين الوراثة والعادات اليومية التي قد لا ندرك أثرها.
فهم المشكلة وأسبابها وطرق الوقاية
مدى انتشار المشكلة
- 55% من النساء يعانين من تساقط الشعر في مرحلة ما من حياتهن.
- قد تظهر علامات ترقق الشعر لدى نحو 39% من النساء قبل بلوغ سن الخامسة والثلاثين.
الأسباب التي تؤدي إلى تساقط الشعر لدى النساء
تصريحات طبيبة الأمراض الجلدية هانا جابوردي توضح أن المشكلة ليست مرتبطة بالوراثة فقط، بل تتأثر بعوامل مرتبطة بنظافة الشعر وفروة الرأس، مثل أسلوب الغسل والتجفيف والتصفيف والنظام الغذائي والتغيرات الهرمونية.
- إهمال غسل الشعر
- الغسل المنتظم يساعد على إزالة الزيوت والعرق وخلايا الجلد الميتة، ما يحافظ على بيئة صحية لنمو الشعر.
- الإهمال قد يؤدي إلى تراكم الدهون والبكتيريا والفطريات، وهو ما قد يسبب التهابات تؤثر سلبًا في نمو الشعر.
- الشامبو المحتوي على الكبريتات قد يسبب جفافًا لفروة الرأس الحساسة لدى بعض الأشخاص، لكنه لا يؤدي إلى تساقط دائم للشعر كما يعتقد البعض.
- الشعر المبلل أكثر عرضة للتلف
- يكون الشعر في أضعف حالاته عندما يكون مبللًا، لذا يجب تجفيفه بلطف باستخدام منشفة من الألياف الدقيقة بدلاً من الفرك القوي.
- استخدام مجفف الشعر بطريقة صحيحة قد يكون أفضل من ترك الشعر مبللاً لفترة طويلة، لأن الرطوبة المستمرة تجعل الشعر هشًا.
- الحرارة العالية المباشرة على الشعر أو فروة الرأس قد تسبب جفافًا وتهيجًا وحتى حروق.
- تسريحات الشعر المشدودة
- الشد المتكرر لبصيلات الشعر قد يؤدي إلى الثعلبة الشدية الناتجة عن الضغط المستمر على الجذور.
- الاستخدام الطويل للوصلات اللاصقة قد يسبب شدًا دائمًا للجذور وتقصّفًا وتساقطًا.
- يفضل تغيير التسريحات واستخدام ربطات شعر مرنة ومنح الشعر فترات راحة.
- فقدان الوزن السريع
- التساقط المرتبط بفقدان الوزن خصوصًا لدى من يتناولن أدوية تخسيس مثل أوزمبيك قد يكون نتيجة نقص العناصر الغذائية، خاصة الحديد.
- نقص الحديد يؤثر على قدرة الجسم في نقل الأكسجين لفروة الرأس وبصيلات الشعر، ما يضعف نمو الشعر تدريجيًا.
- ينصح بإجراء فحوصات دم للكشف عن مستويات الحديد وفيتامين د ووظائف الغدة الدرقية قبل اللجوء إلى المكملات أو العلاجات التجارية.
- سوء التغذية
- النظام الغذائي المتوازن من أهم عوامل صحة الشعر، ويفضل تناول أطعمة غنية بالحديد والبروتين والدهون الصحية مثل اللحوم الحمراء والسبانخ والسلمون وبذور اليقطين.
- قص الأطراف المتقصفة واستخدام العلاجات التجميلية المناسبة يمكن أن يقلل التلف ويحافظ على كثافة الشعر.
نصائح عملية للحد من التساقط
- اعتمد نظامًا غذائيًا متوازنًا يركز على الحديد والبروتين والدهون الصحية، وراقب استهلاك السعرات والمواد المغذية الأساسية.
- قم بفحص مستويات الحديد وفيتامين D ووظائف الغدة الدرقية بشكل دوري، قبل التفكير في المكملات أو العلاجات التجارية.
- استشر طبيب جلدية لتقييم أسباب التساقط وتحديد العلاجات المناسبة لحالتك، خصوصًا إذا كان لديك تاريخ عائلي أو تغيرات مفاجئة في الشعر.
