كتبت- نرمين ضيف الله
تزامناً مع العشر الأوائل من شهر ذي الحجة، يحرص العديد على اغتنام هذه الأيام المباركة بالصيام والطاعات. ومع ارتفاع حرارة الصيف هذا العام، يمثل ذلك تحديًا خاصًا للصائمين، خاصة فيما يتعلق بالجفاف والشعور بالعطش المستمر خلال النهار. لذلك، نقدم لكم قائمة بأطعمة تساعد على ترطيب الجسم وتخفيف الإحساس بالعطش خلال ساعات الصيام الطويلة، حسب ما ذكره موقع “هيلث لاين”.
البطيخ يُعتبر ملكًا في الترطيب
يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء تتجاوز 90%، مما يجعله من الفواكه المثالية بعد الإفطار أو عند السحور. بالإضافة إلى قدرته على إنعاش الجسم، فهو غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات مثل A وC.
الخيار خفيف ومفيد
الخيار غني بالماء والألياف، ويعد خيارًا مثاليًا سواء كوجبة خفيفة أو ضمن السلطات. وتناول الخيار في السحور يساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم وتأخير الإحساس بالعطش.
الزبادي يوفر بروتينًا وهيدرات في آنٍ واحد
الزبادي مصدر ممتاز للبروتينات والسوائل، كما يحتوي على البكتيريا النافعة التي تساهم في تحسين الهضم. وتناول الزبادي في السحور يمد الجسم بطاقة مستقرة ويقلل من جفاف الفم أثناء الصيام.
الشوفان بالحليب
وجبة خفيفة وسهلة الهضم يمكن تحضيرها في السحور، حيث يمتص الشوفان السوائل ويحتفظ بها، مما يساعد على بقاء الجسم رطبًا لفترة أطول. يُفضل إعداده بالحليب قليل الدسم وتزيينه بقطع الفواكه الطازجة.
الفواكه الغنية بالماء
مثل البرتقال، الفراولة، الكيوي، والعنب، وتحتوي على نسب عالية من الماء والمعادن، وتساعد على تعويض الأملاح التي يفقدها الجسم خلال النهار.
النعناع والليمون
إضافة أوراق النعناع وشرائح الليمون إلى الماء أو تناولهما في مشروبات باردة بعد الإفطار يساهم في تهدئة حرارة الجسم وتحفيز الشعور بالانتعاش.
نصائح عامة للحفاظ على الترطيب أثناء الصيام
– تجنب الأطعمة المالحة والمقلية في السحور، لأنها ترفع الشعور بالعطش.
– الاكثار من شرب الماء تدريجيًا بين الإفطار والسحور، بدون إفراط في كميات كبيرة دفعة واحدة.
– تناول الفواكه بدلاً من الحلويات الثقيلة أو المشروبات الغازية.
أتمنى أن يكون هذا المقال مفيدًا للجميع، وأن يساعدكم في الصيام بصحة وعافية.
