طرق بسيطة للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا

هذه توجيهات عامة من خبراء التغذية حول تعزيز المناعة والوقاية من الإنفلونزا ونزلات البرد خلال الشتاء من خلال ممارسات بسيطة ونظام غذائي صحي.

طرق عملية لتعزيز المناعة والوقاية من الفيروسات في الشتاء

خطوات عملية للوقاية من الإنفلونزا ونزلات البرد

• استخدام بخاخات الزنك للأنف وأقراص مضغ كخطوة مهمة، إذ تساعد في تعطيل الفيروسات عندما تصل إلى الأنف أو الحلق.
• غسل اليدين بانتظام والعطس أو السعال في المرفق، واستخدام مناديل ورقية للحماية والحد من انتشار الجراثيم.

تهوية الغرفة وتقليل الحمل الفيروسي

• فتح نافذة الغرفة لتوفير تهوية جيدة وتقليل الحمل الفيروسي وفرص الإصابة.

دور صحة الأمعاء في دعم المناعة

• صحة الأمعاء تؤدي دوراً رئيسياً في دعم جهاز المناعة وتكوين حماية قوية أمام الالتهابات.

خيارات غذائية غنية بالألياف ومخمّرات

• تناول أطعمة صحية غنية بالألياف والأطعمة المخمرة يومياً، مثل الزبادي الطبيعي، الكيمتشي، الفاصوليا، البازلاء، المكسرات، البذور، والحبوب الكاملة مثل الشعير، مع الفاكهة كوجبة خفيفة.

الفوائد المناعية للنظام الغذائي الغني بالألياف والمخمّرات

• الالتزام بتناول الأطعمة الغنية بالألياف والأطعمة المخمرة يساعد في الحفاظ على صحة ميكروبيوم الأمعاء ويعزز كفاءة الجهاز المناعي.