دراسة تُظهر أن زيادة تناول الفواكه والخضروات يعزز جودة النوم

دراسة حديثة حول تأثير تناول الفواكه والخضروات على جودة النوم

توصلت دراسة حديثة أجريت في الولايات المتحدة إلى أن تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على نوعية النوم، مما يسهم في تحسين الراحة الليلية والصحة العامة.

المنهجية والنتائج الرئيسية

• شارك في الدراسة 34 متطوعًا من الشباب، حيث تم قياس المؤشرات الحيوية عبر أجهزة موضوعة في أيديهم خلال فترة النوم الليلية.
• تم تحليل عادات الأكل وتحديد مدى تأثير تناول الفواكه والخضروات والكربوهيدرات المفيدة على نوعية النوم.
• أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يكثرون من تناول الفواكه والخضروات يعانون من الأرق بشكل أقل ويحققون نومًا أعمق.
• تبيّن أن تناول كمية تعادل 5 أكواب من الفواكه والخضروات يوميًا، أي ما بين 140 إلى 180 غرامًا في الكوب، يساعد على تحسين جودة النوم بنسبة تصل إلى 16%.

آراء الباحثين وتوصياتهم

قال الباحثون إن تعديل النظام الغذائي ليشمل المزيد من الفواكه والخضروات يمكن أن يكون وسيلة طبيعية وفعالة لتحسين النوم، وتوفير بديل غير مكلف للأدوية التي تستخدم لعلاج اضطرابات النوم.

كما أكدوا على ضرورة إجراء دراسات إضافية لاستكشاف العلاقة بين المكونات الغذائية في الفواكه والخضروات والنوم بشكل أعمق، بهدف تطوير استراتيجيات غذائية لتعزيز جودة النوم عند الأفراد.