دراسة تُظهر أن زيادة استهلاك الفواكه والخضروات يعزز جودة النوم

دراسة حديثة تكشف علاقة تناول الفواكه والخضروات وجودة النوم

تؤكد أبحاث جديدة أن تحسين نمط التغذية يساهم بشكل فعال في تحسين جودة النوم، حيث أشارت نتائج دراسة أمريكية حديثة إلى أن زيادة استهلاك الفواكه والخضروات يمكن أن يقلل من احتمالات الإصابة بالأرق ويعزز من نوعية النوم الليلية.

تفاصيل الدراسة وأهميتها

• أجريت الدراسة على 34 متطوعًا من الشباب، حيث تم مراقبة أنماط تناولهم للطعام باستخدام أجهزة قياس المؤشرات الحيوية في الأيدي أثناء النوم.
• هدفت الدراسة إلى تحديد التأثير المباشر لعادات الأكل على نوعية النوم، خاصة فيما يتعلق بالاستيقاظ الليلي وسرعة النوم العميق.

نتائج الدراسة وتأثير التغذية على النوم

• نشرت النتائج في دورية Sleep Nature، وأظهرت أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من الفواكه والخضروات والكربوهيدرات المفيدة يعانون أقل من الأرق ويحققون نوعية نوم محسنة.
• وُجد أن استهلاك 5 أكواب يوميًا من الفواكه والخضروات، بما يعادل بين 140 و180 غرامًا للكوب، يحسن نوعية النوم بنسبة تصل إلى 16% مقارنة بمن لا يتناولونها على الإطلاق.

توصيات الباحثين وأفكار مستقبلية

• قال الباحثون إن تعديل النظام الغذائي قد يكون وسيلة طبيعية وغير مكلفة لتحسين نوعية النوم، وهو أحد الحلول التي يمكن للجميع الاعتماد عليها.
• شددوا على أهمية إجراء مزيد من الأبحاث لدراسة العلاقة بين مكونات الطعام والنوم بشكل مفصل أكثر، لاكتساب فهم أعمق للفوائد المحتملة.