دراسة: تناول كميات وفيرة من الفواكه والخضروات يعزز جودة النوم

تأثير تناول الفواكه والخضروات على جودة النوم

أظهرت دراسة حديثة أُجريت في الولايات المتحدة أن استهلاك كميات كافية من الفواكه والخضروات يساهم بشكل فعّال في تحسين نوعية النوم وجودته.

مواصفات الدراسة والمنهجية

• شملت الدراسة 34 متطوعًا من الشباب، حيث تم تتبع الوجبات التي يتناولونها في إطار تحديد العلاقة بين نوعية الطعام والنوم.
• تم استخدام أجهزة لقياس المؤشرات الحيوية لتقييم أنماط النوم خلال الليل، مع مراقبة احتمالية الاستيقاظ ليلاً أو عدم القدرة على التعمق في النوم.

نتائج الدراسة وتوصياتها

• نشرت الدراسة في دورية Sleep Nature المتخصصة في أبحاث النوم، وأكدت أن زيادة تناول الفواكه والخضروات والكربوهيدرات المفيدة يقلل من حالات الأرق.
• وجد الباحثون أن استهلاك كمية تعادل 5 أكواب من الفواكه والخضروات يوميًا، وهو ما يتراوح بين 140 و180 غرامًا في الكوب depending على نوع الفاكهة أو الخضروات وطريقة التقطيع أو التحضير، يعمل على تحسين جودة النوم بنسبة تصل إلى 16%.

تصريحات الباحثين والتوجيهات المستقبلية

أشار خبراء إلى أن تعديل النظام الغذائي قد يشكل وسيلة طبيعية وفعّالة لتحسين النوم دون الحاجة إلى أدوية.

وشدد الباحثون على أهمية إجراء المزيد من الدراسات لفهم العلاقة بين تناول الفواكه والخضروات وجودة النوم بشكل أدق، وتحديد المكونات الغذائية التي تلعب دورًا أساسيًا في ذلك.