صحة
دراسة تكشف مدى خطورة نقص البيوتين على صحة الشعر والبشرة
تساقط الشعر وتلف الأظافر خلال سن اليأس: أسباب وعوامل وأهمية التغذية
تعتبر مرحلة سن اليأس من المراحل التي تتوقف فيها العديد من التغيرات الجسمانية والصحية، وترافقها مشكلات متنوعة، منها تساقط الشعر وتلف الأظافر. لكن، ما هي الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى هذه الحالة، وكيف يمكن التعامل معها بشكل فعال؟
الأسباب المرتبطة بانقطاع الطمث وتأثيرها على الشعر والأظافر
تأثير التغييرات الهرمونية
- انخفاض مستويات هرمون الإستروجين يسبب جفاف الجلد وترهله، بالإضافة إلى ظهور التجاعيد.
- ذلك يقلل من قوة الأظافر ويجعلها أكثر هشاشة وعرضة للتكسر.
نقص الفيتامينات الهامة
- قلة تناول البيوتين (فيتامين B7)، الذي يلعب دورًا مهمًا في صحة الشعر والأظافر، يسهم في تفاقم المشكلات.
- نقص هذا الفيتامين شائع بين النساء خلال هذه المرحلة، حيث وُجد أن 38% منهن يعانين من نقصه، مع ما يصاحب ذلك من تساقط الشعر وتلف الأظافر.
تأثير العوامل الأخرى
- تناول بعض الأدوية.
- الأمراض المعوية مثل داء كرون.
- التدخين وتناول الكحول.
- التقدم في السن والعوامل الوراثية.
الوقاية والعناية الغذائية
المصادر الغنية بالبيوتين
- البيض المطبوخ.
- المكسرات والسردين والكبد.
- السلمون، البروكلي، الموز، الفطر، والسبانخ.
- كما يُنتج الجسم البيوتين بكميات صغيرة بواسطة بكتيريا الأمعاء.
التوصيات الغذائية
ومن المهم أن تتناول المرأة حوالي 30 ميكروجرام من البيوتين يوميًا لتعزيز صحة الشعر والأظافر، خاصة خلال فترة انقطاع الطمث، حيث يعد نقصه من العوامل المؤدية إلى تدهور الحالة.
الختام
لضمان الحفاظ على صحة فروة الرأس والأظافر خلال هذه المرحلة الحساسة من العمر، ينبغي التركيز على التغذية الصحية، وتناول مكملات البيوتين عند الحاجة، والتقليل من العوامل التي تؤدي إلى نقصه، مع استشارة الطبيب المختص للمتابعة وتقديم النصائح المناسبة.
