صحة
دراسة تكشف عن ارتباط خفي بين النوم وبكتيريا الأمعاء
تشير نتائج بحث حديث إلى وجود صلة مهمة بين صحة الأمعاء وجودة النوم، ما قد يفتح آفاق جديدة للوقاية من الأرق من خلال تعزيز توازن ميكروبيوم الأمعاء.
علاقة صحة الأمعاء بالنوم وجودة النوم
ملخص الدراسة
- اعتمدت الدراسة على بيانات لأكثر من 386 ألف شخص يعانون من الأرق.
- بيّنت وجود أنواع محددة من البكتيريا قد تزيد أو تقلل من خطر الإصابة بالأرق، كما أن اضطراب النوم قد يؤثر في وجود هذه البكتيريا.
- كان هناك ارتباط إيجابي بين 14 مجموعة بكتيرية بالأرق، وارتباط سلبي مع 8 مجموعات أخرى (احتمالات انخفاض بنسبة 1% إلى 3%).
- ارتبط الأرق بانخفاض أعداد 7 مجموعات بكتيرية بنسبة تتراوح بين 43% و79%، وزيادة في وفرة 12 مجموعة أخرى بأكثر من أربعة أضعاف.
- تختلف تشكيلة الميكروبيوم باختلاف الأعراق والمناطق الجغرافية.
- يمكن تحسين التوازن البكتيري في الأمعاء عبر مكملات البروبيوتيك وتناول الأطعمة الغنية بالألياف.
هذه النتائج تسلط الضوء على إمكانية اعتماد استراتيجيات صحية تستهدف الأمعاء كعامل معاون للنوم الجيد والوقاية من الأرق.
نصائح عملية لتعزيز صحة الأمعاء والنوم
- استشارة الطبيب قبل البدء بمكملات البروبيوتيك، خصوصاً لذوي التاريخ الطبي المعقد.
- تنويع النظام الغذائي والتركيز على الأطعمة الغنية بالألياف.
- اعتماد عادات نوم منتظمة وتقليل العوامل المحفزة قبل النوم.
- مراقبة التغير في جودة النوم عند تعديل النظام الغذائي أو استعمال البروبيوتيك.
