صحة
دراسة تحذر: نشاطك في المساء يضر بصحة الدماغ
تشير أبحاث حديثة إلى أن توقيت نشاطنا اليومي يمكن أن يؤثر في صحة الدماغ مع التقدم في العمر، وأن النشاط المبكر قد يكون عاملًا وقائيًا ضد الخرف في حين أن الذروة المتأخرة قد ترتبط بزيادة المخاطر.
توقيت النشاط اليومي وتأثيره على الدماغ
عن الدراسة
- شارك في الدراسة أكثر من 2000 شخص بمتوسط عمر يبلغ حوالي 79 عامًا، وتابعوا لمدة ثلاث سنوات.
- تمت متابعة الإيقاعات البيولوجية للمشاركين لمدة 12 يومًا باستخدام أجهزة صغيرة لمراقبة القلب وتحديد زمن ذروة نشاطهم اليومية.
- جرى توزيع المشاركين إلى مجموعتين: مجموعة ذات إيقاع بيولوجي قوي، وأخرى ذات إيقاع ضعيف يتميز بتقارب مستويات النشاط على مدار اليوم.
النتائج الأساسية
- أظهر الأشخاص الذين بلغت ذروة نشاطهم 2:15 ظهرًا أو لاحقًا وجود مخاطر أعلى للإصابة بالخرف بنحو 45% مقارنةً بمن بلغت ذروة نشاطهم في ساعات الصباح أو قبل منتصف النهار.
لماذا قد يؤثر توقيت اليوم في الدماغ
- الخرف نتاج لتداخل عوامل متعددة، منها الاستعداد الوراثي والتغيرات الدماغية مع التقدم في العمر وسوء التغذية والتدخين وقلة النشاط البدني.
- تشير الأدلة المتزايدة إلى أن اضطراب الساعة البيولوجية قد يكون عاملًا إضافيًا يؤثر في تنظيم النوم والاستيقاظ والعمليات الحيوية مثل إفراز الهرمونات ودرجة حرارة الجسم والشهية.
نصائح عملية لتحقيق نمط يومي صحي
- احرص على روتين نوم واستيقاظ منتظم، حتى لو كان ذلك مبكرًا.
- Exposure للشمس في الصباح للمساعدة في ضبط الإيقاع اليومي.
- قلل من النشاط البدني الشديد في فترات متأخرة من اليوم إذا كنت تواجه صعوبة في النوم.
