دراسة تؤكد أن زيادة تناول الفواكه والخضروات يعزز جودة النوم

دراسة حديثة تكشف تأثير تناول الفواكه والخضروات على جودة النوم

توصلت أبحاث جديدة إلى وجود علاقة إيجابية بين استهلاك الفواكه والخضروات وتحسين نوعية النوم، الأمر الذي قد يسهم في تبني عادات غذائية صحية لتعزيز الراحة الليلية.

ملخص النتائج ودور الغذاء في تحسين النوم

• أجريت الدراسة على 34 من المتطوعين الشباب في الولايات المتحدة، مع قياس مؤشرات حيوية أثناء نومهم الليلية.
• أكدت الدراسة أن من يتناولون كمية كافية من الفواكه والخضروات يعانون من أرق أقل وتتحسن لديهم جودة النوم بشكل ملحوظ.
• تناول حوالي 5 أكواب من الفواكه والخضروات يوميًا، أي بين 140 و180 غرامًا لكل كوب، يساهم في تحسين النوم بنسبة تصل إلى 16% مقارنة بعدم تناولها على الإطلاق.

توصيات الباحثين وأهمية إجراء مزيد من الأبحاث

أشارت الدراسة إلى أن تعديل نمط الأكل يمكن أن يشكل وسيلة طبيعية وغير مكلفة لتعزيز جودة النوم. وأكد الباحثون على ضرورة مواصلة الدراسات لفهم العلاقة بين مكونات الطعام والنوم بشكل أعمق.

وفي النهاية، يظل الاهتمام بالنظام الغذائي هو خطوة مهمة لدعم صحة النوم واستعادة الراحة الليلية بشكل مستدام.