خمس نصائح مهمة للوقاية من مرض السكري.. وأهمها التغذية الصحية
نظام غذائي ونشاط بدني للوقاية من داء السكري من النوع الثاني
توصلت دراسة حديثة إلى أن اتباع نظام غذائي صحي والنشاط البدني المنتظم يمكن أن يلعبا دورًا فعالًا في إبطاء تطور مرض السكري من النوع الثاني، الذي يُعد من الأمراض المزمنة التي تؤثر على حياة الكثيرين.
العوامل المساهمة وخطورة الإصابة
- تجاوز سن 45 عامًا.
- قلة النشاط البدني.
- تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات والدهون المتحولة، مثل الوجبات السريعة.
- وجود أمراض في الجهاز الهضمي وارتفاع ضغط الدم الشرياني.
- الإصابة بسكري الحمل.
أما فيما يخص العامل الوراثي، فهو يمثل مصدر قلق كبير، إذ أن وجود أحد الأقارب المصابين يزيد من خطر الإصابة بنسبة تصل إلى 40-45%.
الطرق الوقائية وتغييرات نمط الحياة
الوقاية الأساسية تتضمن:
- تناول الأدوية الموصوفة عند الحاجة، وفقًا لتعليمات الطبيب.
- اتباع تغذية سليمة ومتوازنة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- التحكم في الوزن بشكل مناسب.
وقد أظهرت الدراسات أن المرضى الذين يعالجون قبل تطور المرض بشكل أساسي ويغيرون من نمط حياتهم، يحققون انخفاضًا بنسبة تصل إلى 70% في احتمالية الإصابة، وهو ضعف فاعلية بعض الأدوية مثل الميتفورمين.
نصائح غذائية مهمة
- تقليل استهلاك الحلويات ومنتجات الدقيق الأبيض، لأنها ترفع مستوى السكر بسرعة عالية.
- الاعتماد على منتجات الحبوب الكاملة كالخبز والفطائر والحبوب، لأنها تضمن امتصاصًا أبطأ وتؤدي إلى استقرار مستويات السكر في الدم.
هذه المنتجات لا تقتصر على الخبز فقط، بل تشمل الحلويات والفطائر التي يُنصح بعدم تناولها يوميًا.
النوع الثاني من داء السكري وطرق التعامل معه
يُعرف هذا المرض أيضًا باسم “الشيخوخة المتسارعة”، إلا أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني يمكن أن يبطئا من تقدم المرض بشكل ملحوظ، فالغذاء السليم هو معيار للصحة ويعود بالفائدة على الجميع.
وفي النهاية، فإن مرض السكري من النوع الثاني هو مرض مزمن يتطور عندما لا يتمكن الجسم من استخدام الأنسولين الذي ينتجه بشكل فعال، لذا فمن الضروري اعتماد أسلوب حياة صحي للوقاية منه.
