خمس استراتيجيات فعّالة لتحسين صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالخرف

الحفاظ على صحة الدماغ: استراتيجيات مهمة للوقاية من أمراض الذاكرة مع تقدم العمر

العناية بصحة الدماغ ضرورة لا تقل أهمية عن الاهتمام بصحة باقي أجزاء الجسم، خاصة مع التقدم في السن. إذ تعتبر صحة الدماغ أساسية للصحة العامة والرفاهية، ويؤثر نمط حياتنا بشكل كبير على وظائف الدماغ، مع إمكانية تقليل خطر الإصابة بأمراض الذاكرة والخرف.

استراتيجيات فعالة لتعزيز صحة الدماغ وتقليل الخطر

تعلم مهارة جديدة

• يحفز تحدي الدماغ من خلال تعلم أشياء غير مألوفة، مما يخلق مسارات عصبية جديدة ويزيد من الاحتياطي المعرفي.
• يمكن أن يكون التعلم معقدًا مثل إتقان لغة جديدة أو العزف على آلة موسيقية، أو بسيطًا كتجربة هواية جديدة مثل الرسم أو الرقص أو البرمجة.
• الهدف هو الحفاظ على مرونة الدماغ وتنشيطه بشكل مستمر، مما يعزز قدرته على مواجهة التدهور المرتبط بالتقدم في العمر.

ممارسة النشاط البدني بانتظام

• التمارين الرياضية تعزز صحة الدماغ من خلال تقليل ضغط الدم والكوليسترول، وتحسين الصحة العامة والرفاهية.
• يوصى بممارسة 20 دقيقة من التمارين التي تحفز معدل ضربات القلب ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا.

المشي كوسيلة سهلة وفعالة

• لا حاجة لأداء تمارين رياضية عالية الكثافة، فالمشي البسيط يعزز صحة الدماغ بشكل ملموس.
• الأبحاث تشير إلى أن المشي المنتظم، حتى بمعدل أقل من 4000 خطوة يوميًا، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على حجم الدماغ ووظائفه.
• المشي اليومي يعزز وظائف الدماغ ويحافظ على قدراته الوقائية على المدى الطويل.

الحفاظ على الروابط الاجتماعية

• الروابط الاجتماعية القوية مهمة جدًا لصحة الدماغ، إذ تم ربط انخفاض التواصل الاجتماعي بانخفاض حجم منطقة الحصين وتدهور الأداء الإدراكي.
• الاحتفاظ باتصالات جيدة مع الأهل والأصدقاء يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر، ويُحافظ على صحة الذاكرة.
• يُفضل المشاركة في الأنشطة الاجتماعية التي تسعد الشخص وتجعله يتواصل مع الآخرين.

مراقبة ضغط الدم والسيطرة عليه

• ضغط الدم المرتفع يمكن أن يضر الأوعية الدموية في الدماغ ويساهم في الأمراض الوعائية الدماغية، مما يزيد من خطر الخرف.
• يفضل فحص ضغط الدم بانتظام، خاصة لمن في الثلاثينيات والأربعينيات، والعمل على خفضه إذا كان مرتفعًا للحفاظ على صحة الأوعية الدموية.
• خفض ضغط الدم يقلل من ضغط الأوعية الدموية ويجعلها أقل عرضة للانسداد أو الانفجار، مما يحمي الدماغ ويطيل عمر خلاياه.