خطوات بسيطة لتقليل مخاطر الجلوس الطويل على صحتك

في ظل تسارع نمط الحياة المعاصر واعتماد الأعمال المكتبية والتكنولوجيا، أصبح الجلوس لفترات طويلة جزءاً أساسياً من يوم كثير من الناس، سواء في المكتب أو المنزل أو أثناء التنقل.

آثار الجلوس الطويل على الصحة العامة

ماذا يقول الباحثون؟

تشير نتائج دراسة صادرة عن جهة صحية فرنسية إلى أن أكثر من ثلث البالغين يقضون أكثر من 8 ساعات جلوساً يومياً، وهذا الارتفاع في الجلوس يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بمجموعة من الأمراض المزمنة مثل:

• السكري من النوع الثاني
• أمراض القلب والشرايين
• السمنة
• اضطرابات الجهاز التنفسي
• مشاكل العظام والمفاصل
• بعض أنواع السرطان

الإجراء الوقائي.. 5 دقائق كل 30 دقيقة

يؤكد البحث أن مجرد المشي لخمس دقائق كل نصف ساعة يمكن أن يحدث فرقاً حقيقياً في تقليل هذه المخاطر.

• تحسين مستويات السكر في الدم
• تنظيم الأنسولين
• تحسين الحالة المزاجية والانتباه
• تقليل الإرهاق الذهني والجسدي

ماذا عن الأطفال؟

أظهرت البيانات أن الأطفال أيضاً معرضون للجلوس الطويل، لكنهم يحتاجون إلى فترات نشاط أكثر كثافة مثل اللعب أو صعود الدرج، لمدة 3 دقائق كل 30 دقيقة لتحقيق فائدة مماثلة.

والمثير في نتائج الدراسة

والمثير أن الفوائد لا تقتصر على الجانب البدني، بل تشمل الوظائف الإدراكية، حيث لوحظ تحسن في:

• سرعة رد الفعل
• الانتباه
• القدرة على التركيز
• المزاج العام

حتى المشي البطيء أو الوقوف البسيط له تأثير إيجابي على الدماغ، مما يجعل “الاستراحة الصغيرة” عادة صحية لا يستهان بها.