صحة
خطوات بسيطة لتعزيز كفاءتك العقلية وتحسين الذاكرة
في إطار سعي العلماء لفهم العلاقة بين التمارين البدنية والقدرات العقلية، أظهرت دراسة حديثة أن جلسة واحدة من التمارين القوية قد تمثل خطوة فاعلة في تعزيز الذاكرة وتحسين القدرات الإدراكية، وفق ما نقلته وسائل علمية.
تمارين القوة والذاكرة: نتائج جديدة من دراسة محكمة
خلاصة الدراسة
- أجريت الدراسة في جامعة بيردو الأمريكية وشاركت فيها 121 شخصًا بالغًا سليماً تتراوح أعمارهم بين 18 و50 عامًا.Participants
- تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين: المجموعة الأولى نفذت تمرينين من تمارين القوة على مدى 42 دقيقة، والمجموعة الثانية اكتفت بمشاهدة مقطع فيديو يعرض التمارين ذاتها دون تطبيقها.
- جرى اعطاء المجموعة الأولى 10 تكرارات من كل تمرين تعمل به بنسبة 65–75% من الحد الأقصى للوزن الفردي، مع أمثلة مثل ضغطة الصدر والتجديف وثني العضلة ذات الرأسين وتمارين الضغط على الساق.
- تشير نتائج الدراسة إلى أن المشاركين الذين مارسوا التمارين أظهروا أداءً أسرع في مهام الذاكرة العاملة وكبح الاستجابة، مع الحفاظ على دقة الإجابات ولم يلاحظ تأثير سلبي على المستوى العصبي.
النتائج الأساسية
- تحسن أداء مهام الذاكرة العاملة وزمن الاستجابة في المهام المعرفية، مع انخفاض زمن كمون المكوّن P3، وهو مؤشر دماغي يرتبط بسرعة المعالجة الإدراكية.
- لم يطرأ انخفاض على دقة الإجابات، كما لوحظ تحسن فوري في كفاءة الدماغ بعد التمرين.
التغيرات الفسيولوجية المرتبطة بالتمرين
- ظهرت تغيرات فسيولوجية واضحة لدى المجموعة التي نفذت التمارين، أبرزها ارتفاع مستويات حمض اللاكتيك وزيادة ضغط الدم الانقباضي.
- أوضح التحليل أن الارتفاع المؤقت في ضغط الدم قد ساهم جزئيًا في تسريع الاستجابة المعرفية، ما يشير إلى صلة بين اليقظة وتنشيط الانتباه بعد التمرين.
التأثيرات على المدى القصير وتقييدات الباحثين
- تشير النتائج إلى أن هذه الآثار الإيجابية ظهرت مباشرة بعد جلسة التمرين.
- لا يزال مدى استمرار هذه الفوائد على المدى الطويل غير مؤكد، كما لم تتبنَ الدراسة نتائج محددة حول تأثير هذا النوع من التمارين على الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة.
أسئلة شائعة
- هل يمكن الحصول على هذه الفوائد من جلسة واحدة فقط؟
- نعم، أشارت الدراسة إلى وجود تأثير فوري بعد جلسة واحدة من تمارين القوة، لكن لا ينبغي اعتبار ذلك دليلاً على استمرار الفوائد بشكل دائم أو تكرارها في سياقات مختلفة دون بحث إضافي.
- ما مدى أهمية ذلك لأي ممارس؟
- يُظهر البحث أهمية إدراج تمارين القوة كجزء من روتين صحي قد يساند الذاكرة والقدرات الإدراكية بشكل فوري، مع العلم أن النتائج طويلة الأمد لم تُحسم بعد وتختلف حسب الحالة الصحية.
