صحة
خطر خفي يحد من فوائد التمارين المنتظمة
تشير نتائج دراسة حديثة إلى وجود عامل بيئي يؤثر في فاعلية التمارين اليومية، ما يعيد تشكيل فهمنا لفوائد النشاط البدني في ظل تلوث الهواء.
العلاقة المعقدة بين التمرين وجودة الهواء وتأثيرها على الصحة
أجرى باحثون من جامعة كوليدج لندن تحليلاً لبيانات أكثر من 1.5 مليون بالغ من المملكة المتحدة وتايوان والصين والدنمارك والولايات المتحدة، وتابعوا المشاركين لأكثر من عقد. قيّمت الدراسة مستوى النشاط البدني إلى جانب تعرضهم للجسيمات الدقيقة PM2.5، وهي جسيمات قد تخترق الرئتين وتدخل الدم.
ووجدت النتائج أن ممارسة ما لا يقل عن ساعتين ونصف من التمارين الأسبوعية المعتدلة إلى الشديدة ارتبطت بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 30% مقارنةً بغير النشيطين. إلا أن هذه الفائدة تضعف في المناطق ذات مستويات التلوث العالية.
النتائج الأساسية
- لدى الأشخاص الذين مارسوا التمارين بانتظام كما ذكر، كان الانخفاض في خطر الوفاة نحو 30% مقارنة بمن لا يمارسون النشاط.
- عند العيش في مناطق يرتفع فيها التلوث إلى أكثر من 25 ميكروجرام/م³، تراجع انخفاض الخطر إلى نحو 12–15% فقط.
- عندما تتجاوز مستويات PM2.5 حاجز 35 ميكروجرام/م³، تصبح الفوائد الصحية للرياضة في خفض مخاطر السرطان ضعيفة إلى حد يُلاحظ فيه تراجع التأثير.
- يعيش نحو 46% من سكان العالم في مناطق يتجاوز فيها التلوث 25 ميكروجرام/م³، بينما يتجاوز المتوسط السنوي للجسيمات الدقيقة 35 ميكروجرام/م³ نسبة 36% من السكان.
التوصيات العملية
- تحقق من جودة الهواء واختر مسارات تمرين أقل تلوثاً إن أمكن.
- قلل ممارسة النشاط البدني في الأيام التي ترتفع فيها نسب PM2.5 بشكل ملحوظ.
- اختر أوقات اليوم التي تكون فيها جودة الهواء أفضل، واستخدم أدوات متابعة لجودة الهواء عند التخطيط للتمارين.
- اعتمد أساليب تمرين بديلة إذا كانت مناطقك مكانها يواجه تلوثاً عالياً بشكل مستمر.
خلاصة
هناك تفاعل واضح بين فائدة التمارين وجودة الهواء؛ فالهواء الملوث قد يعوق جزءاً من فائدة الرياضة، ولكنه لا يلغيها بالكامل.
