جمال شعبان يقدم وصاياه الذهبية للوقاية من النوبات القلبية

هذه مجموعة إرشادات صحية تهدف إلى دعم صحة القلب من خلال تعديلات بسيطة وفعالة في نمط الحياة اليومي، مع التأكيد على أن الوقاية تبدأ من الالتزام بنمط حياة متوازن يركّز على التغذية السليمة والنشاط البدني والصحة النفسية.

وصايا عملية للوقاية من الأزمات القلبية

نمط الحياة والوجبات اليومية

• الإفطار يجب أن يكون كاملاً وغنياً بالعناصر الغذائية الأساسية لتوفير الطاقة اللازمة خلال اليوم.
• تقليل كميات وجبة الغداء للمساعدة في إدارة السعرات والتحكم في السكر في الدم.
• تقليل العشاء أو تجنّبه تماماً إذا أمكن.
• كل إفطارك كاملاً، وشارك نصف غدائك مع من تحب، وتصدق بنصف العشاء لمحتاج.
• تقليل استهلاك الخبز والأرز والمكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض، والامتناع تماماً عن السكر، والسمن الصناعي، والمشروبات الغازية.
• تقليل تناول الملح، والابتعاد عن التدخين والمخدرات، وتجنب المكملات الهرمونية، إضافة إلى تقليل الاعتماد على المسكنات.

النشاط البدني

• المداومة على المشي بمعدل لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً.
• الصعود على السلالم بدلاً من استخدام المصعد، لما له من تأثير إيجابي على صحة القلب والدورة الدموية.

الجوانب النفسية

• لا تحقد، لا تغضب؛ فالصحة النفسية نصف الوقاية وتدعم صحة القلب بشكل عام.