جمال شعبان يحذر من الجلطات ويكشف عشر وصايا للوقاية منها تبدأ منذ الطفولة

تنشر هذه الرسالة توجيهات وقائية مستندة إلى خبرة الأطباء في المعهد القلبي، بهدف الحد من الجلطات وتحسين صحة القلب لدى الجميع.

الوَصايا العشر للوقاية من أمراض القلب والجلطات

الوَصية الأولى: اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

• اعتماد نمط غذائي غني بالخضروات والفواكه، مع تقليل السكريات والنشويات والدهون الحيوانية والمقليات والوجبات السريعة، مع الحرص على وجبة إفطار منتظمة وكثرة شرب المياه.

الوَصية الثانية: الحفاظ على الوزن الصحي

• تجنب السمنة وزيادة الوزن والتزم بنمط حياة يدعم وزنًا مناسبًا لصحة القلب والأوعية الدموية.

الوَصية الثالثة: ممارسة الرياضة بانتظام

• الحرص على نشاط بدني منتظم، ويفضّل المشي لمدة 45 دقيقة يوميًا كهدف رئيسي لتعزيز اللياقة والصحة القلبية.

الوَصية الرابعة: تنظيم مواعيد الوجبات اليومية

• الإفطار مبكرًا، والغداء قبل الثالثة عصرًا، ويُفضل أن يكون العشاء خفيفًا في الثامنة مساءً أو الامتناع عنه تمامًا حسب الحاجة.

الوَصية الخامسة: النوم الجيد

• احترام النوم الكافي والجيد كجزء أساسي من الوقاية من الأمراض القلبية والضغط النفسي وتأثيره على الأداء اليومي.

الوَصية السادسة: الابتعاد عن التدخين والمخدرات والمكملات والهرمونات والمسكنات دون إشراف طبي

• تجنب العوامل الضارة وطلب الإرشاد الطبي في حال وجود ضرورة استخدام أدوية أو مكملات.

الوَصية السابعة: التعامل بحزم مع عوامل الخطر

• إذا كان لديك ارتفاع في الضغط أو السكر أو الكوليسترول، فالتزم المتابعة الطبية والعلاج المنتظم للحد من المخاطر.

الوَصية الثامنة: فحص طبي سنوي شامل

• شامل التحاليل مثل السكر التراكمي، والكوليسترول، ووظائف الكبد والكلى، وفيتامين D، وصورة الدم الكاملة لاكتشاف مؤشرات مبكرة للأمراض.

الوَصية التاسعة: تعزيز الحالة المزاجية والتخفيف من التوتر

• الخروج الأسبوعي لكسر الروتين، وتخفيف الضغوط النفسية، مع الاعتماد على الصبر والصلاة كوسيلتين لمواجهة التوتر والانفعال.

الوَصية العاشرة: الوقاية خير من العلاج

• الالتزام بتلك الوصايا البسيطة يساهم في تقليل معدلات الجلطات وإنقاذ الأرواح.