صحة
ثلاث خطوات بسيطة تقلل من احتمال الإصابة بالسكري بنسبة 50%
داء السكري من النوع الثاني قد يؤدي إلى مضاعفات صحية وخيمة مثل فقدان البصر وتلف الكلى وأمراض اللثة وبتر القدم. يمكن تقليل المخاطر من خلال اتباع ثلاث تعديلات بسيطة في نمط الحياة.
3 خطوات أساسية للوقاية من داء السكري من النوع الثاني
تناول الطعام الصحي
- استبدل المشروبات المحلاة بمشروبات خالية من السكر وتجنب السكريات المضافة قدر الإمكان.
- اختر كربوهيدرات غنية بالألياف مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل بدلاً من الأنواع المكررة.
- قلل من استهلاك اللحوم الحمراء والمصنعة وركز على مصادر البروتين الخالية من الدهون أو النباتية.
زيادة النشاط البدني
- المشي السريع أو أي نشاط يرفع معدل ضربات القلب لمدة 30 دقيقة على الأقل في الجلسة، خمس مرات أسبوعياً.
- تجنب الجلوس الطويل وتحريك الجسم بانتظام أثناء العمل أو أثناء مشاهدة التلفاز.
الحفاظ على وزن صحي
فقدان الوزن الزائد يقلل من خطر الإصابة بداء السكري بشكل ملحوظ.
نصائح إضافية
- الإقلاع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول.
- المشي 10 دقائق بعد كل وجبة.
