صحة
تورم القدمين في فصل الصيف.. الأسباب والحلول
تورم القدمين والكاحلين: أسباب ونصائح للتخفيف
يعاني الكثيرون من تورم القدمين والكاحلين، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، نتيجة لتراكم السوائل في الجسم. وعلى الرغم من أن هذا العرض قد يكون مؤقتًا، إلا أنه يسبب إزعاجًا ويتطلب اتخاذ بعض الإجراءات للحد من أثره.
الأسباب الشائعة لتورم القدمين والكاحلين
- الحمل
- تناول بعض الأدوية، مثل أدوية ضغط الدم، حبوب منع الحمل، العلاج الهرموني، مضادات الاكتئاب، والستيرويدات
- زيادة الوزن
- الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة
- الإفراط في تناول الملح
نصائح فعالة لتقليل تورم القدمين والكاحلين
- المشي حافي القدمين أو اختيار أحذية واسعة ومريحة لتحسين الدورة الدموية وتقليل الضغط على القدمين
- استخدام ملح البحر غير المكرر والغني بالمعادن بدلاً من الملح المعالج، واتباع نظام غذائي يتضمن مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة
- شرب كميات كافية من الماء لتجنب الجفاف، والذي قد يسبب احتباس السوائل
- تناول الفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، مثل الخضروات الورقية والشوكولاتة الداكنة
- عند الاستلقاء أو الجلوس، يُنصح برفع القدمين أعلى من مستوى القلب للمساعدة على تصريف السوائل المتراكمة، ويمكن استخدام وسادة أو وضع القدم على كرسي
- تدليك القدمين بلطف باتجاه القلب لتعزيز الدورة الدموية وتصريف السوائل
