صحة
تقوّي عضلاتك: 5 أطعمة غنية بالبروتين احرص على تناولها
يهمك بناء جسم قوي وصحي؟ البروتين عنصر أساسي يدعم العضلات والعظام ويقوي الجهاز المناعي ويعزز إصلاح الأنسجة.
مصادر البروتين وفوائدها
مصادر البروتين الحيواني الأكثر فائدة
- صدور الدجاج
- الديك الرومي
- لحم البقر الخالي من الدهون
توفر هذه المصادر نحو 18–32 جراماً من البروتين لكل 100 جرام، إلى جانب الحديد والعناصر الغذائية الأخرى.
هل المأكولات البحرية تحتوي على البروتين؟
- السلمون
- الروبيان
- سمك القد
تحتوي المصادر البحرية على 16–20 جراماً من البروتين لكل 100 جرام، إضافة إلى أحماض أوميجا-3 المفيدة لصحة القلب.
هل منتجات الألبان تقوي العظام؟
مثل الزبادي والجبن القريش والحليب، وتوفر البروتين مع الكالسيوم وفيتامين D، ما يدعم صحة العظام.
كم البروتين الموجود في البيضة وما أهميته؟
كل بيضة تحتوي نحو 6 جرامات من البروتين، وهو بروتين كامل يشمل جميع الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة للجسم.
ما المكسرات والبذور الغنية بالبروتين؟
مثل اللوز وبذور الشيا والفستق، وهي غنية بالبروتين والدهون الصحية، لكنها مرتفعة السعرات، لذا يُنصح بالاعتدال في تناولها.
