صحة
تشنجات العضلات: الأسباب وسبل العلاج
تشنجات العضلات هي انقباضات لا إرادية ومفاجئة تصيب أجزاء مختلفة من الجسم، وتسبب ألمًا حادًا يستمر لثوانٍ. على الرغم من أنها غالبًا غير خطرة، فإن تكرارها أو شدتها قد يشير إلى وجود مشكلة صحية تستدعي الانتباه.
تشنجات العضلات: الدليل العام للأسباب والعلاج
أكثر المناطق تعرضاً للتشنجات
- الذراعان واليدان
- البطن
- القدمين
- الفخذين
- وتكون العضلات في أسفل الساق والجزء الخلفي من الفخذ الأكثر تضررًا، خاصة أثناء النوم أو بعد مجهود بدني مكثف
الأسباب
- الجفاف
- التمدد الخاطئ أو الحركة المفاجئة
- نقص المعادن مثل الكالسيوم، البوتاسيوم، المغنيسيوم، والصوديوم
- الإجهاد العضلي أثناء التمارين أو الأنشطة البدنية
- أسباب صحية محتملة مثل قصور الغدة الدرقية، الحمل، إدمان الكحول، الفشل الكلوي، الضغط على الأعصاب الشوكية، ضعـف الدورة الدموية
طرق العلاج
- الكمادات الساخنة أو الباردة
- تمارين التمدد
- رفع القدمين لتخفيف الضغط
نصائح وقائية
- تجنب ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة
- تقليل الكافيين
- شرب كميات كافية من الماء
- تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبرتقال
- استشارة الطبيب بشأن مكملات الفيتامينات عند الحاجة
