صحة
ترقق العظام يهدد كبار السن: كيف تحمي نفسك من الكسور؟
مع تقدم العمر، لا يقتصر الاهتمام بالصحة على القلب أو الدماغ فحسب، بل تصبح العظام محوراً أساسياً يؤثر ضعفها في الحركة وجودة الحياة بشكل عام.
صحة العظام مع التقدم في العمر
العظام نسيج يتجدد باستمرار
العظام ليست بنية ثابتة كما يُعتقد؛ إنها نسيج حي يتجدد باستمرار عبر هدم الأنسجة القديمة واستبدالها بأخرى جديدة. مع التقدم في العمر، يتأثر هذا التوازن الطبيعي بتراجع بعض الهرمونات، ما يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام وزيادة قابليتها للكسر.
تحذير من كسور الورك
كسور الورك لدى كبار السن قد تكون علامة تحذير وتؤثر في القدرة على الحركة والاستقلالية لفترة طويلة، وترافقها مضاعفات صحية كبيرة.
كيف يمكن حماية العظام؟
- التغذية السليمة: الكالسيوم عنصر أساسي في بناء العظام وتقويتها.
- مصادر الكالسيوم: منتجات الألبان، الخضروات الورقية، وبعض أنواع الأسماك المأكولة مع عظامها مثل السردين.
- البروتين: يدعم بنية العظام عبر المشاركة في تكوين الكولاجين.
- فيتامين د: يساعد في تحسين امتصاص الكالسيوم من المصادر الغذائية.
- فيتامين ك: يساهم في توجيه المعادن إلى العظام بالشكل الصحيح.
- نظام غذائي متوازن: الخيار الأفضل للحفاظ على صحة العظام، وقد تلجأ بعض الحالات إلى المكملات الغذائية تحت إشراف طبي، لكنها لا تغني عن الغذاء الصحي.
دور الحركة والرياضة
إلى جانب التغذية، تلعب ممارسة النشاط البدني دوراً محورياً في الحفاظ على القوة والكثافة العظمية. أنشطة مثل المشي المنتظم، صعود السلالم، تمارين المقاومة، وتمارين التوازن تسهم في تحفيز الخلايا المسؤولة عن بناء العظام وتقلل من مخاطر السقوط والكسور.
