بعد صيام رمضان: 5 خطوات لتجنب المغص والإسهال خلال أيام العيد

مع انتهاء شهر رمضان وتغيير العادات الغذائية، تصبح المعدة أكثر حساسية تجاه الأطعمة الثقيلة بعد صيام طويل، وهو ما يستدعي اتباع خطوات بسيطة للحفاظ على الراحة الهضمية خلال أيام العيد.

أثر الصيام الطويل على الهضم وكيفية تقليل المغص والإسهال بعد العيد

لماذا تصاب المعدة بالمغص بعد رمضان؟

الصيام الطويل يقلل حركة الأمعاء وإنتاج العصارات الهاضمة. عند تناول كميات كبيرة من الطعام الدهني أو الغني بالتوابل، قد يحدث اضطراب في المعدة مع انتفاخ ومغص.

كيف يمكن تجنب الإسهال في العيد؟

• ابدأ وجبة العيد بكميات صغيرة، مثل التمر أو السلطة الطازجة أو شوربة خفيفة، لتتكيف المعدة تدريجياً وتقل احتمالية الانتفاخ أو الإسهال عند الانتقال إلى أطعمة أكثر دسامة لاحقاً.
• احرص على المضغ الجيد: فالمضغ البطيء يمنح المعدة فرصة لتفكيك الطعام قبل وصوله إلى الأمعاء، ما يسهل الهضم ويقلل الضغط على الجهاز الهضمي.
• تجنب الإفراط في الدهون والسكريات: الأطعمة الدسمة والحلوى بكثرة قد تهيّج المعدة وتزيد حركة الأمعاء بشكل مفاجئ.
• شرب الماء بانتظام: يساعد الماء في ترطيب الجهاز الهضمي وتحسين حركة الأمعاء، كما يساهم في تقليل التهيج والجفاف المصاحب للإسهال.
• تجنب الأطعمة والمشروبات المهيجة: الحد من المشروبات الغازية والقهوة القوية والأطعمة شديدة التوابل يمكن أن يخفض حموضة المعدة ويقلل من الإسهال.

إذا استمرت الأعراض أو ظهرت علامات الجفاف أو الألم الشديد، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية.