صحة
بضع دقائق يوميًا.. عادة تقيك من الأمراض المزمنة
تكشف مصادر صحية عن وجود روابط دقيقة بين العادات اليومية والنتائج الصحية على المدى الطويل، مع تسليط الضوء على أهمية فهم العوامل التي تؤثر في الجسم والعقل مع مرور الوقت.
النشاط البدني المكثف كعامل حماية للصحة على المدى الطويل
من شملته الدراسة وكيف أُجريت؟
- شملت الدراسة 96,408 مشاركًا من مشروع البنك الحيوي في المملكة المتحدة (UK Biobank).
- ارتدى المشاركون أجهزة لتتبع الحركة لمدة أسبوع كامل، ثم ربط الباحثون البيانات بنمط الحياة مع احتمالية الوفاة أو الإصابة بثماني حالات صحية على مدار سبع سنوات.
ما النتائج الصحية لممارسة النشاط المكثف؟
- أظهرت النتائج أن تخصيص وقت للنشاط البدني المكثف Even مع فترات قصيرة يقلل من خطر العديد من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب، وأمراض الكبد، والرئة والكلى، والخرف، وكذلك الالتهابات المرتبطة بمشكلات مثل التهاب المفاصل والصدفية.
- خفض خطر الخرف بنسبة تصل إلى 63% وخفض خطر السكري بنسبة تصل إلى 60% لدى من يمارسون نشاطًا مكثفًا.
لماذا يعتبر النشاط المكثف أكثر فعالية؟
يشرح البروفيسور مينشوي شين من كلية شيانغيا للصحة العامة أن التمرين المكثف يحفز استجابات داخل الجسم لا يمكن لمحفزات أقل شدة محاكاتها بشكل كامل. خلال التمرين المكثف، يضخ القلب الدم بكفاءة أعلى، وتزداد مرونة الأوعية الدموية، وتتحسن قدرة الجسم على استخدام الأكسجين.
كيف يمكن إدخال النشاط المكثف بسهولة في الحياة اليومية؟
- لا يلزم وجود صالة ألعاب رياضية؛ فحتى فترات قصيرة مثل صعود الدرج بسرعة أو المشي السريع أثناء المشاوير يمكن أن تحدث فرقًا.
- اللعب النشط مع الأطفال والأنشطة اليومية النشطة يمكن أن تسهم في تحقيق 15 إلى 20 دقيقة أسبوعيًا، أي بضع دقائق يوميًا تحقق فوائد صحية ملموسة.
توصيات الخبراء والملاحظات الهامة
- توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) بممارسة تمارين معتدلة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا.
- تُشير الدراسة إلى أن جودة وتنوع النشاط البدني مهمتان، وأن الأولوية قد تختلف حسب نوع المرض أو الحالة الصحية.
- قد لا يكون النشاط المكثف مناسبًا للجميع، خصوصًا كبار السن أو من لديهم حالات طبية مزمنة؛ وينبغي تصميم برامج النشاط وفق قدرة كل فرد.
خلاصة وخطوات عملية بسيطة
يمكنك تعزيز صحتك عبر إدخال نشاط مكثف بسيط في روتينك اليومي، مثل صعود الدرج بسرعة، المشي السريع في أثناء التنقل، أو القيام بنشاط بدني مع أطفالك. اختيار وتنسيق التمارين بما يتناسب مع قدرتك يساعدك على الاستفادة الصحية المرجوة بشكل منتظم.
