صحة
برد الشتاء لا يصيب العظام وحدها.. 6 عوامل تزيد خطر النوبات القلبية
مع تغير الطقس في الشتاء وتبدّل نمط الحياة اليومية، يبرز تأثيره على صحة القلب بشكل واضح، حيث تقل ساعات التعرّض للشمس وتزداد الرغبة في الاسترخاء داخل المنزل وتناول أطعمة دسمة، ما قد يؤثر بشكل غير مباشر على وظيفة الجهاز القلبي الوعائي.
كيف يؤثّر الشتاء على صحة القلب؟
خلال الشتاء، تتغير عاداتنا اليومية بشكل يضغط على القلب، من تقليل الحركة إلى زيادة استهلاك أطعمة ثقيلة وصوديوم أكثر، وهذه العوامل تتضافر مع بعضها لتؤدي إلى تغيّرات جسدية قد تكون خطيرة إذا لم يتم الانتباه لها.
التغيرات الحيوية والسلوكية الشائعة في الشتاء
- انخفاض مستويات فيتامين د نتيجة قلة التعرض لأشعة الشمس
- ضعف تدفق الدم الناتج عن الخمول وتقليل الحركة
- ارتفاع الوزن والكوليسترول الضار LDL مع انخفاض الكوليسترول الجيد HDL
- ارتفاع ضغط الدم وشعور الجسم بتقليل مرونة الأوعية الدموية
- زيادة احتمالية مقاومة الإنسولين
ما الذي يحدث داخل الجسم في الشتاء؟
- أشعة الشمس وفيتامين د: نقص فيتامين د يمكن أن يؤثر في تنظيم ضغط الدم ومرونة الأوعية، مع احتمال زيادة الالتهاب في الشرايين
- الخمول وضعف تدفق الدم: قلة الحركة تجعل الدم أبطأ وأكثر لزوجة، وتؤدي إلى زيادة احتمالية التجلّط والضغط المتزايد على الشرايين
نصائح عملية لحماية القلب في الشتاء
- التعرض للشمس: احصل على 15–20 دقيقة من ضوء الشمس يومياً لدعم فيتامين د وتحسين المزاج
- النشاط في المنزل: مارس تمارين خفيفة كالتمدد أو اليوغا، أو امشِ داخل المنزل للحفاظ على حركة الدورة الدموية
- التغذية الذكية: ركّز على الفواكه والخضروات الموسمية، وتجنب المواد الغذائية المصنعة العالية بالملح
- الترطيب المستمر: حافظ على شرب الماء حتى في الطقس البارد للحفاظ على سيولة الدم
- الفحوصات الوقائية: استغل الشتاء لإجراء فحص مستويات فيتامين د وتقييم صحة القلب دوريًا
