النوم حصنك الأول ضد الإنفلونزا: نصائح بسيطة لتعزيز مناعتك في الشتاء

مع حلول فصل الشتاء وتزايد نزلات البرد والإنفلونزا، يصبح دعم المناعة خطوة حاسمة للحفاظ على الصحة وتجنب التحديات الصحية المتكررة.

تعزيز المناعة من خلال النوم الجيد وعادات يومية صحية

كيف يساهم النوم في دعم المناعة

• يُفرز الجسم خلايا مناعية وسيتوكينات أثناء النوم، وهو ما يعزز القدرة على مقاومة الفيروسات.
• وفقاً لدراسة حديثة، النوم أقل من 7 ساعات يزيد خطر الإصابة بالزكام بنحو ثلاثة أضعاف.
• النوم المتقطع قد يرفع الخطر حتى خمسة أضعاف ونصف.

نصائح عملية لتعزيز النوم وجودة المناعة

• زيادة فترات النوم بمقدار 15–30 دقيقة يومياً.
• الالتزام بموعد ثابت للنوم واليقظة حتى في أيام العطل.
• خفّض الإضاءة المحيطة قبل النوم وتجنب الشاشات قبل النوم.
• ضبط درجة حرارة الغرفة لتكون مريحة وتساعد على النوم العميق.
• إبعاد الأجهزة الإلكترونية عن السرير لتقليل مصادر الإلهاء والتشويش.

ملاحظات صحية إضافية

• تحذير من النوم على البطن، إذ قد يزيد ذلك الضغط على الصدر ويؤثر على الراحة أثناء النوم.