المشي لمدة 100 دقيقة يوميًا يقي من هذا المرض

فوائد المشي اليومي ومحافظته على صحة الظهر

توصلت دراسة حديثة إلى أن المشي لمدة تزيد عن 100 دقيقة يومياً يمكن أن يساهم بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر المزمنة، مما يبرز أهمية النشاط البدني المنتظم في الوقاية من هذا النوع من الأوجاع.

تفسير الدراسة ونتائجها

• أجريت الدراسة على عينة مكونة من أكثر من 11,000 شخص تتراوح أعمارهم 20 عاماً فأكثر، ولم يعانوا من آلام أسفل الظهر المزمنة في بداية الدراسة.
• تم مراقبتهم بين عامي 2017 و2019، مع متابعة مستمرة حتى عام 2023.
• استخدم المشاركون جهاز تسارع طوال أسبوع لقياس حجم وشدة المشي اليومي.

الأهم من مدة المشي: حجم الحركة

• أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يمشون لمدة تتراوح بين 101-124 دقيقة يومياً يحمون أنفسهم من خطر الإصابة بنسبة أقل، كما أن من يمشون أكثر من 125 دقيقة يومياً يحققون فائدة أكبر.
• ارتبطت كثافة المشي العالية بانخفاض ملحوظ في خطر الإصابة بآلام الظهر المزمنة.

الاستنتاجات والتوصيات

تشير النتائج إلى أن استراتيجيات الصحة العامة التي تهدف إلى تعزيز حجم المشي اليومي قد تكون أكثر فاعلية من التركيز على كثافة المشي، في سبيل تقليل عبء آلام أسفل الظهر المزمنة على الأفراد والمجتمعات.