صحة
المشي صباحًا أم مساءً: ما هو أفضل وقت لضبط سكر الدم
يُعد المشي خياراً بسيطاً وفعالاً لدعم التحكم في مستويات السكر في الدم، خاصة بين المصابين بمرض السكري. اختيار التوقيت الأنسب يمكن أن يعزز فائدة هذا النشاط ضمن روتين يومي مستمر وآمن.
تأثير توقيت المشي على سكر الدم لدى مرضى السكري
المشي صباحاً.. وسيلة للحد من ارتفاع السكر
- قد يساعد المشي لمدة 30 دقيقة قبل الإفطار في تقليل ارتفاع السكر صباحاً الناتج عن ظاهرة الفجر، وهي الارتفاع الطبيعي في إفراز بعض الهرمونات التي تحفز الكبد على إطلاق الجلوكوز مع الاستيقاظ.
- ينعكس النشاط البدني في الصباح بتحسن التحكم في مستويات السكر على مدار اليوم.
المشي مساءً.. يقلل ارتفاع السكر بعد العشاء
- المشي بعد العشاء قد يساهم في الحد من ارتفاع مستويات السكر الناتج عن تناول الوجبة، إذ تشير بعض الدراسات إلى أن المشي لمدة 10 دقائق بعد الوجبة قد يساعد في إبطاء الارتفاع.
- يفضل تجنب تمارين شاقة قبل النوم مباشرة إذا أثّرت في جودة النوم. كما ينبغي للأشخاص المصابين بالسكري من النوع الأول أو من يعتمدون على الأنسولين الانتباه لاحتمال انخفاض السكر أثناء الليل بعد ممارسة النشاط مساءً.
هل المشي بعد الوجبات أفضل من الالتزام بوقت محدد؟
- قد يكون المشي بعد تناول الطعام أكثر أهمية من الالتزام بوقت معين، فارتفاع السكر يزداد بعد الوجبات، والمشي لمدة 10 دقائق قد يساعد في الحد من هذا الارتفاع.
- إذا تعذر المشي بعد كل وجبة، فالمشي بعد أكبر عدد ممكن من الوجبات خيار عملي مع الحرص على الانتظام في النشاط.
كيف تختار الوقت المناسب للمشي؟
- يعتمد الاختيار على نمط ارتفاع وانخفاض السكر، ومواعيد تناول الأدوية، وجودة النوم، والالتزامات اليومية، إلى جانب القدرة على الالتزام بالمشي بانتظام.
- لا يوجد توقيت واحد يناسب الجميع؛ الأهم هو ممارسة المشي بانتظام واختيار الوقت الذي يساعد على تحقيق أفضل تحكم في مستويات السكر، مع مراعاة الحالة الصحية وتعليمات الطبيب.
اقرأ أيضًا:
