المشي اليومي المنتظم يقلل من احتمالية آلام أسفل الظهر

المشي المنتظم وتأثيره على تقليل آلام أسفل الظهر المزمنة

أظهرت دراسة حديثة أن ممارسة المشي بشكل منتظم يومياً يمكن أن يلعب دوراً هاماً في تقليل خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر المزمنة، بشرط أن تكون مدة المشي كافية، وليس فقط السرعة أو الشدة.

نتائج الدراسة وتفاصيلها

• تمت الدراسة على أكثر من 11,000 شخص تتجاوز أعمارهم 20 عاماً، ولم يعانوا من آلام مزمنة في أسفل الظهر عند بدء الدراسة.
• وجد الباحثون أن المشي لأكثر من 100 دقيقة يومياً يقلل من احتمالية الإصابة بآلام أسفل الظهر بنسبة 23%. كما أن المشي لمدة تزيد عن 125 دقيقة يومياً مرتبط بانخفاض في الخطر بمعدل 24%.
• استمرت المتابعة لمدة حوالي أربع سنوات، وأبلغ خلالها 1659 شخصاً عن إصابتهم بآلام مزمنة في الظهر.

العوامل المرتبطة بفوائد المشي

• الأشخاص الذين يمارسون المشي لمدد أطول يومياً غالباً ما يكونون أكثر انتظاماً في ممارسة النشاط البدني عموماً.
• الفوائد تكون واضحة عند حوالي 100 دقيقة من المشي يومياً، مع استقرار النتائج عند هذه الحد.

الأهمية الصحية للمشي

أكدت الدراسة أن المشي يساهم في تقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري، بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية وتحفيز حركة المفاصل، مما يعزز الوقاية من آلام الظهر.

دراسات سابقة وتوصيات

• دراسة سابقة أظهرت أن المشي لمدة 30 دقيقة يومياً، 5 مرات أسبوعياً، يساعد على منع الانتكاسات لمدة تتجاوز الضعف مقارنة بمن لا يمارسون المشي.
• دراسة أسترالية أشارت إلى أن حوالي 70% من المرضى يعانون من عودة آلام الظهر خلال عام من التعافي.

تؤكد هذه النتائج على أن المشي المنتظم يمكن أن يكون استراتيجية فعالة للوقاية من آلام أسفل الظهر المزمنة، ويجب أن يكون جزءاً من نمط حياة صحي ومتوازن.