صحة
السر وراء الجوع الليلي المفاجئ في الشتاء.. ما الذي يحدث داخل جسدك؟
مع دخول فصل الشتاء واشتداد البرد، يلاحظ كثيرون زيادة الشعور بالجوع خلال ساعات الليل، حتى لدى من يلتزمون بأنظمة غذائية ثابتة. فما تفسير هذه الظاهرة في هذا الفصل؟
جوع ليلي في الشتاء: تفسير علمي ونصائح عملية
التفسير العلمي للجوع الليلي في الشتاء
- يبذل الجسم جهودًا أكبر للحفاظ على الحرارة الداخلية في الأجواء الباردة، مما يرفع معدل استهلاك الطاقة اليومية.
- عند حلول الليل، تقل حرارة الجسم بشكلٍ إضافي، فيرسل الدماغ إشارات إلى الحاجة للطاقة لتعويض ما فقده الجسم، وهو ما يظهر كإحساس قوي بالجوع.
- قلة التعرض لأشعة الشمس في الشتاء تؤثر في هرموني الميلاتونين والسيروتونين، وهما من أهم الهرمونات المنظمة للنوم والشهية.
- ارتفاع الميلاتونين مساءً مع انخفاض السيروتينين قد يزيد الرغبة في تناول الطعام، خاصةً السكريات، المرتبطة بتحسين المزاج.
- برودة الجو تدفع الكثيرين للبقاء في المنازل وتقلل النشاط البدني، مما يؤدي إلى بطء معدل الحرق وارتفاع ميل الجسم لتناول الطعام لتعويض الطاقة المفقودة.
- الجسم يميل في الشتاء إلى تفضيل الأطعمة الغنية بالسعرات لأنها تمنح دفئًا طويل الأمد.
- قد يظهر لدى بعض الأشخاص ما يُعرف باكتئاب الشتاء الموسمي نتيجة قلة الضوء وقصر النهار، ما يدفع إلى الاعتماد على الأكل كوسيلة لتحسين المزاج، خصوصاً في ساعات الليل.
كيف يمكن الحد من الجوع الليلي في الشتاء؟
- تناول عشاء يحتوي على بروتين وألياف لزيادة الإحساس بالشبع.
- شرب مشروبات دافئة خالية من السكر مثل الشاي بالنعناع أو القرفة.
- التقليل من الحلويات والسناك قبل النوم.
- الحفاظ على نشاط بسيط خلال اليوم مثل المشي.
- النوم في أوقات منتظمة للمساعدة في تنظيم الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع.
