السبب الحقيقي للانتفاخ: خمس عادات يومية تضر عملية الهضم بصمت

ممارسات يومية قد تؤدي إلى الانتفاخ وطرق تجنبها

الانتفاخ هو إحساس مزعج يعاني منه الكثيرون، ويحدث نتيجة تراكم الغازات في الجهاز الهضمي. توجد العديد من العوامل التي تسهم في ظهور هذه الحالة، منها سوء الهضم، النظام الغذائي، والتوتر النفسي. بالإضافة إلى ذلك، هناك عادات يومية بسيطة قد تضر بالجهاز الهضمي وتؤدي إلى تكرار الشعور بالانتفاخ.

عادات يومية يجب الانتباه لها لتجنب الانتفاخ

• تناول الماء البارد مع الطعام

  تناول الماء المثلج أثناء الأكل يبطئ عملية الهضم، حيث يضعف نشاط الإنزيمات الهاضمة ويؤدي إلى هضم غير مكتمل، مما يزيد من احتمالية تراكم الغازات في الأمعاء.

• تناول الفاكهة بعد العشاء

  الخيارات التي تحتوي على الألياف تروب ببطء إفراغ المعدة، وعندما تتناولها بعد وجبة غنية بالكربوهيدرات والبروتينات، تبقى في المعدة فترة أطول وتبدأ في التخمر مكونة الغازات، لذا يُفضل تناول الفاكهة في الصباح.

• تأخير عملية التبرز

  حبس البراز يتسبب في تمدد القولون وتخميره بواسطة البكتيريا، مما يطلق الغازات ويساهم في الانتفاخ والشعور بالامتلاء، بالإضافة إلى تدهور الحالة المزاجية والتهابات البشرة.

• النوم مباشرة بعد تناول الطعام

  الاستلقاء بعد الأكل يعوق حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي، مما يتسبب في عسر الهضم وارتفاع حموضة المعدة، ويؤدي أحيانًا إلى الغثيان والانتفاخ.

• تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون

  ممارسة الأكل أثناء مشاهدة التلفزيون تسرع من وتيرة الأكل وتؤدي إلى ابتلاع الهواء بكميات أكبر، مما يسبب عسر الهضم ويزيد من الشعور بالانتفاخ، إلى جانب عدم التعرف على إشارات الشبع بشكل دقيق.