احمِ دماغك: 4 عادات يومية تقلل خطر الإصابة بالخرف
في ظل غياب علاج شافٍ لمرض الخرف، يبرز الخبراء أن الوقاية تكون عبر تعديل نمط الحياة اليومية للحد من عوامل الخطر القابلة للتغيير، مع الإشارة إلى أن نسبة ملحوظة من الحالات يمكن تفاديها من خلال تغييرات بسيطة في الأسلوب اليومي.
استراتيجيات وقائية فعّالة لحماية الدماغ
تشير مراجعات ودراسات جديدة إلى أن اعتماد مجموعة من العادات الأساسية يساهم بصورة ملموسة في تقليل احتمال الإصابـة بالخرف، كما أن هذه التغييرات أثبتت فعاليتها سابقاً في الوقاية من أمراض القلب والسرطان.
عادات رئيسية للوقاية
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يعتمد على التنويع والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- تحفيز النشاط الذهني المستمر من خلال التعلم المستمر، الألعاب الذهنية، وتحديات جديدة.
- الحفاظ على التفاعل الاجتماعي والانخراط في أنشطة جماعية ومجتمعية.
تشير نتائج دراسات واسعة النطاق إلى أن الجمع بين النشاط البدني ونظام غذائي يعتمد على نمط المتوسطية وDASH يعزز من القدرات الإدراكية لدى كبار السن المعرضين لخطر التدهور المعرفي، كما سجلت تجارب أخرى نتائج مماثلة عندما اتبع المشاركون تغييرات في نمط حياتهم.
عوامل الخطر القابلة وغير القابلة للتعديل
- التدخين.
- الإفراط في شرب الكحول.
- السمنة.
- ارتفاع ضغط الدم.
- السكري.
- الاكتئاب.
يعتقد الباحثون أن فوائد هذه التغييرات الصحية تعود إلى تحسين تدفق الدم، تقليل الالتهابات، والحفاظ على بنية الدماغ ووظائفه الحيوية.
