تأثير التصعيدات العسكرية على الصحة النفسية وجودة النوم
في ظل تزايد الأخبار والتغطيات المستمرة للأحداث العسكرية والصراعات الدولية، يواجه الكثيرون عبئا نفسيا متزايدا وأثرًا سلبيًا على نوعية حياتهم، خاصة فيما يتعلق بجودة النوم والصحة النفسية.
آثار الأخبار العنيفة على الجهاز العصبي
- يؤدي التعرض اليومي والمكثف لمشاهد العنف والدمار إلى تأثير مباشر على عمل الجهاز العصبي، مما يزيد من مستويات التوتر والقلق الليلي.
- يعتبر الدماغ أن هذه الصور تهديدات شخصية، وخاصة في فترات ما قبل النوم، مما يرفع مستويات هرمون التوتر الكورتيزول ويعيق الدخول في مراحل النوم العميق.
الأشخاص الأكثر تأثراً ونتائج ذلك
- الذين يعانون من قلق عام أو لديهم تاريخ مع نوبات الهلع أو الاكتئاب هم الأكثر عرضة لهذا التأثير.
- يترتب على ذلك ظهور كوابيس متعلقة بانفجارات أو حوادث، اضطرابات في النوم، وحتى الأرق المزمن.
المدينة والتأثيرات الزمنية والمكانية
- لا يقتصر التأثير على المناطق القريبة من النزاعات، بل يمتد ليشمل من يعيشون في دول مستقرة ويشاهدون التفاصيل المروعة باستمرار.
- يتفاقم الأمر خاصة قبل النوم مباشرة، حيث يمكن أن يؤدي استمرار متابعة الأخبار إلى اضطرابات النوم بشكل عام.
نصائح لتعزيز الراحة النفسية والنوم
- تقنين التعرض لمحتوى الأخبار الحربية، خاصة في الساعات المسائية.
- ممارسة تمارين الاسترخاء أو الانخراط في أنشطة خفيفة مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة لتخفيف التوتر وتهيئة الجسم للنوم.
