سياسة
احرص على تناولها يوميًا.. 6 أطعمة ترطب جسدك في الصيف
هناك أهمية كبيرة لترطيب الجسم تتجاوز شرب الماء بمفرده، فاختيار الأطعمة الغنية بالمياه يلعب دوراً حيوياً خصوصاً في فصل الصيف.
تعزيز الترطيب عبر الغذاء في الصيف
يؤكد المعهد أن تناول أطعمة ذات نسبة عالية من الماء يساعد في تلبية احتياجات الجسم من السوائل، كما يمده بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تدعم الصحة والنشاط. كما ينصح بإدراج الخضروات والفاكهة الطازجة ضمن الوجبات اليومية مع الاستمرار في شرب الماء بانتظام، خاصة عندما تكون الحرارة عالية أو أثناء ممارسة النشاط البدني.
أطعمة تدعم ترطيب الجسم خلال الصيف
يوجد عدد من الخضروات والفواكه التي تتميز بمحتوى مائي عالٍ، ما يسهم في تعزيز الرطوبة في الجسم:
- الخيار: حوالي 96% ماء، وهو مصدر جيد للبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- الطماطم: نحو 95% ماء، وتُعرف بغناها بالليكوبين والفيتامينات.
- الخس: قرابة 94% ماء، ويسهم في زيادة كمية السوائل في النظام الغذائي.
- الفراولة: حوالي 92% ماء، وتُعد غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة.
- البطيخ: نحو 92% ماء، وهو مصدر للبوتاسيوم والليكوبين.
- الشمام: نحو 90% ماء، وهو طعام خفيف وهضمه سهل.
وفي ختام الإرشادات، يبرز الهدف من جعل طبق السلطة والفاكهة جزءاً أساسياً من الوجبات اليومية للمساهمة في الحفاظ على الترطيب خلال الصيف.
