صحة
إشارات جسدية مهمة تكشف حاجة الكلى إلى الماء
مع انخفاض درجات الحرارة في الشتاء، يميل الكثيرون إلى تقليل شرب الماء، وهو ما قد ينعكس سلباً على صحة الكلى ووظائفها إذا لم يتم تعويض الحاجة للسوائل.
علامات تحذيرية تدل على نقص الماء في الجسم خلال الشتاء وتأثيرها على الكلى
قلة التبول أو تغير لون البول
- انخفاض عدد مرات التبول عن المعتاد قد يشير إلى نقص السوائل
- البول قد يصبح داكناً أو مركّزاً بشكل غير عادي
- هذه العلامات قد تعكس حمل الكلى للسوائل بشكل ضعيف وتدعو لزيادة الاستهلاك اليومي من الماء
الشعور بالإرهاق دون سبب واضح
- الجفاف الخفيف يسبب الشعور بالتعب والخمول لأن عملية التخلص من السموم تكون أقل فاعلية
جفاف الجلد والشفاه
- حتى في الأجواء الباردة، جفاف الجلد أو تشقق الشفاه قد يكون علامة على نقص الترطيب الداخلي
آلام أسفل الظهر
- قد يظهر ألم خفيف في منطقة أسفل الظهر بسبب ضغط الكلى الناتج عن قلة السوائل
الصداع وضعف التركيز
- نقص الماء يؤثر على تدفق الدم ووظائف الجسم الحيوية، ما قد يسبب صداعاً متكرراً أو تراجعاً في التركيز
رائحة البول القوية
- عندما يقل وجود الماء في الجسم، يصبح البول أكثر تركيزاً وتظهر رائحة أقوى من المعتاد
نصائح للحفاظ على الترطيب في الشتاء
- احرص على شرب الماء بانتظام خلال اليوم حتى عند غياب العطش
- ابدأ يومك بكوب ماء وتضمينه مع وجباتك الأساسية
- تضمين حصة من الخضروات والفواكه المحتوية على الماء في النظام الغذائي
- راقب تغيّر البول وأي علامات مستمرة وراجع الطبيب إذا ظهرت عليك أعراض مستمرة
