أهمية ترتيب التمارين الرياضية لتحقيق نتائج فعالة
أظهرت دراسات حديثة أن ترتيب البرامج الرياضية يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نتائج خسارة الدهون وتحسين النشاط البدني العام. حيث تبين أن أداء تمارين رفع الأثقال قبل تمارين الكارديو يُسهم في فقدان كمية أكبر من الدهون ويعزز النشاط اليومي.
نتائج الدراسات على تقسيم التمارين
- شملت الدراسة 45 شابًا يعانون من السمنة، وتم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات على مدى 12 أسبوعًا.
- مارست مجموعتان برنامجًا رياضيًا متشابهًا يضم تمارين القرفصاء، تمرين العضلة ذات الرأسين، و30 دقيقة من ركوب الدراجة الثابتة، مع اختلاف في ترتيب التمارين.
النتائج المذهلة للمجموعة التي بدأت بالأثقال
- تحسن أكبر في فقدان الدهون الكلية، خاصة الدهون الحشوية المرتبطة بأمراض القلب.
- ارتفاع متوسط عدد الخطوات اليومية بنحو 3500 خطوة مقارنة بمجموعة الكارديو التي بدأت بها.
- تحسن في القوة العضلية والانفجار العضلي في مجموعة رفع الأوزان، في حين كانت مكاسب اللياقة القلبية متقاربة.
السر في ذلك يعود إلى استقلاب الجسم
يكمن السبب في طريقة استهلاك الجسم للطاقة. عندما يتم أداء تمارين الأوزان أولاً، يستخدم الجسم مخزون الجليكوجين المخزن في العضلات، مما يجبره على الاعتماد بشكل أكبر على حرق الدهون أثناء تمرين الكارديو اللاحق. هذا التحول الأيضي يفسر فقدان الدهون الأكبر في تلك المجموعة.
