صحة
ألم حاد مع طقطقة: 5 علامات لخشونة الركبة
خشونة الركبة من المشاكل الشائعة التي تؤثر في الحركة وتؤثر على جودة الحياة، وتظهر غالباً مع التقدم في العمر أو بسبب عوامل وراثية. يحدث التآكل في الغضروف داخل مفصل الركبة عندما تتدهور الحماية الحيوية للمفصل وتقل مرونته.
خشونة الركبة: أسبابها وأعراضها ونصائح الوقاية
الأسباب
- العوامل الوراثية
- التقدم في العمر
- الوزن الزائد
- إجهاد مفصل الركبة
- العادات اليومية الخاطئة
- إصابات المفاصل
الأعراض
- ألم شديد وخشونة في المفصل عند الوقوف وأثناء الحركة
- حدوث صوت طقطقة داخل المفصل أثناء الحركة
- تورم واحمرار الركبة
- ضعف العضلات المحيطة بالمفصل
- الشعور بالحرارة في الركبة
نصائح لتقليل الخطر والتخفيف من الأعراض
- فقدان الوزن للمساعدة في تقليل الضغط على مفصل الركبة
- الحفاظ على قوة العضلات من خلال ممارسة الرياضة والمشي لمدة 150 دقيقة أسبوعياً
- الجلسة بشكل صحي: تجنب الجلوس في وضعية واحدة لفترة طويلة والتحرك كل 30 دقيقة وأخذ فترات راحة دورية
