أفضل 5 أطعمة ومشروبات غنية بفيتامين د لتناولها

فيتامين د وأهميته لصحة الجسم والوقاية من الأمراض

فيتامين د عنصر أساسي يلعب دوراً هاماً في الحفاظ على صحة العظام والجهاز المناعي، كما يلعب دوراً في العديد من العمليات الحيوية بالجسم. نقص مستوى هذا الفيتامين عن المعدل الطبيعي قد يؤدي إلى ظهور أعراض متعددة، منها هشاشة العظام، التعب والإرهاق، وتقلبات المزاج.

أفضل الأطعمة والمشروبات الغنية بفيتامين د

• الأسماك الدهنية: مثل السلمون، الماكريل، والسردين، وهي من أغنى المصادر بفيتامين د، حيث يوفر 100 جرام من السلمون حوالي 400 وحدة دولية.
• زيت كبد سمك القد: مصدر ممتاز لفيتامين د، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين A وأوميجا-3، وغالباً ما يُؤخذ كمكمل غذائي.
• البيض: يحتوي على كميات عالية من فيتامين د، ويعتبر خياراً مناسباً لإضافته إلى النظام الغذائي.
• كبد البقر: يزود الجسم بحوالي 1.1 ميكروجرام من فيتامين د لكل 100 جرام، إلا أنه غير مناسب للحوامل نظراً لمحتواه العالي من فيتامين A.
• الحليب المُدعّم: معظمه يوَفر بفضل تدعيمه بفيتامين د، ويمنح كوب واحد منه حوالي 15-20٪ من القيمة اليومية الموصى بها.