أعراض صباحية قد تفاجئك وتكشف عن نقص فيتامين د

قد لا يلاحظ البعض نقص فيتامين د إلا من خلال علامات خفية تظهر مع بداية اليوم. فيما يلي عرض مبسط لأهم العلامات المبكرة وكيفية تعويض النقص من خلال نمط حياة يومي متوازن.

علامات مبكرة لنقص فيتامين د يمكن ملاحظتها في الصباح

• تعب صباحي غير مبرر: الإحساس بالإرهاق المستمر رغم النوم لساعات كافية.
• آلام في المفاصل والعضلات عند الاستيقاظ: تيبّس أو ألم في العضلات والمفاصل صباحًا، بسبب دور فيتامين د في امتصاص الكالسيوم الضروري لقوة العظام ومرونة العضلات.
• تقلبات المزاج في بداية اليوم: تغيّر المزاج وربما شعور بالضيق أو القلق نتيجة تأثيره على النواقل العصبية مثل السيروتونين.
• ضعف التركيز عند الاستيقاظ: بطء في الوظائف الإدراكية وصعوبة التركيز والنسيان المؤقت خاصة عند وجود نقص مزمن.

نصائح لتعويض النقص

• التعرض لأشعة الشمس يوميًا لمدة 15 إلى 30 دقيقة، خصوصًا في ساعات الصباح المبكر.
• تناول أطعمة غنية بفيتامين د مثل السلمون وصفار البيض والحليب المدعّم.
• في بعض الحالات، قد يصف الطبيب مكملات فيتامين د بعد إجراء تحليل دم بسيط.