صحة
أطعمة ومشروبات تعزز النوم وأخرى قد تُسبِّب الأرق
يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر ليلاً، وقد تلعب خيارات الطعام والشراب في نهاية اليوم دوراً مهماً في تحسين جودة النوم أو زيادة الأرق.
أثر الغذاء في النوم وجودته
أطعمة قد تساعد على النوم
- الدجاج والبيض والحليب والزبادي
- الكيوي
- الحبوب الكاملة والشوفان
مشروبات قد تساعد على الاسترخاء
- شاي البابونج
- عصير الكرز الحامض
أطعمة ومشروبات يفضل تجنبها مساءً
- القهوة ومشروبات الكافيين
- الوجبات الثقيلة والأطعمة الحارة
- الأطعمة الغنية بالسكر
كما ينصح الخبراء بالتوقف عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم، وتقليل تناول السوائل قبل موعد النوم مباشرة لتجنب الاستيقاظ المتكرر ليلاً.
