تأثير الأخبار العنيفة على الصحة النفسية والنوم
في ظل التصعيدات العسكرية المستمرة التي يشهدها العالم، من النزاعات في غزة وحروب أوكرانيا إلى التوترات بين الشرق الأوسط، تتزايد الأخبار والصور التي تسيطر على وسائل الإعلام ووسائل التواصل الاجتماعي على مدار الساعة. هذا المستجدات يؤثر بشكل كبير على الصحة النفسية، خاصة على جودة النوم لدى المتابعين، حتى من هم بعيدون جغرافياً عن مراكز الصراع.
تأثير الأخبار العنيفة على الجهاز العصبي
- يتفاعل الدماغ مع الصور والمشاهد المروعة كما لو كانت تهديدات حقيقية مباشرة.
- يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، مما يصعب الدخول في مراحل النوم العميق.
- تؤثر هذه الحالة بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق أو لديهم تاريخ مع نوبات الهلع أو الاكتئاب.
تداعيات على جودة النوم و الصحة النفسية
- تزداد احتمالية الإصابة بكوابيس تتعلق بانفجارات أو حوادث، مما يعوق النوم الطبيعي.
- يمكن أن تؤدي إلى الأرق المزمن، مع استمرار تأثير الأنباء السلبية على الحالة النفسية والصحية.
- حتى من يعيشون في مناطق مستقرة قد يعانون من اضطرابات النوم إذا استمروا في متابعة أخبار الأحداث المروعة بشكل مكثف، خاصة قبل النوم.
نصائح للتخفيف من الأثر السلبي
- تقنين التعرض لمحتوى الأخبار الحربية خاصة في الساعات المسائية.
- ممارسة تمارين الاسترخاء أو الأنشطة الخفيفة مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- الاهتمام بتهدئة الجهاز العصبي وتهيئة الجسم للنوم من خلال هذه الممارسات.
