وجبة خفيفة تعزز النوم وتزود الجسم بالمغنيسيوم

في ظل تزايد الاهتمام بمكملات المغنيسيوم ودورها في دعم إنتاج الميلاتونين وجودة النوم، يمكن التفكير في خيارات غذائية بسيطة تساهم في الحصول على المغنيسيوم دون الحاجة إلى مكملات.

المغنيسيوم والوجبات الخفيفة الصحية قبل النوم

أعراض نقص المغنيسيوم

• التعب والإرهاق
• تشنجات وآلام العضلات
• ضعف في صحة العظام
• اضطراب في مستويات سكر الدم
• زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب

• ومن علامات النقص أيضًا: صعوبة النوم، القلق، التشنجات، والإمساك

لماذا التمر مع بذور اليقطين؟

تنصح أخصائية التغذية بتناول التمر مع ملعقة كبيرة من زبدة بذور اليقطين لما له من فوائد صحية.

• بذور اليقطين تحتوي على نحو 120 ملغ من المغنيسيوم في كل ملعقتين كبيرتين، إضافة إلى البروتين، الألياف، الحديد، والزنك.
• التمر غني بالألياف، فيتامينات ب، المغنيسيوم، البوتاسيوم، النحاس، والحديد.
• يمكن إضافة المكونات إلى وعاء من الحليب لزيادة القيمة الغذائية وتحقيق أقصى فائدة.

الفوائد الصحية

• تعزز الشعور بالشبع بفضل الألياف والبروتين
• تدعم صحة الأعصاب والعضلات بفضل المغنيسيوم والمعادن الأخرى
• تسهم في تحسين النوم وتقليل التوتر
• تتمتع بمذاق حلو طبيعي يناسب فترات ما قبل النوم