صحة
هل يساعد المشي على الملح في تحسين جودة النوم وتخفيف التوتر؟
انتشرت مؤخرًا على وسائل التواصل الاجتماعي ممارسة تعرف بـ”الاستلقاء على الملح” والمشي حافيًا على الملح قبل النوم كسبيل للاسترخاء وتحسين النوم. فيما يلي تقييم علمي مبسّط للممارسة ومخاطرها والفروق مع البدائل المتاحة.
تقييم علمي للممارسة وخطرها
هل يساعد المشي على ملح إبسوم في تقليل التوتر وتحسين النوم؟
- لا توجد أدلة علمية قوية تُثبت أن الوقوف على ملح إبسوم أو فرك القدمين به يزيد من السيروتونين أو يخفض مستويات الكورتيزول بشكل ثابت.
- قد يعزى الإحساس بالهدوء إلى أثر نفسي مرتبط بطقوس الاسترخاء والتنفس العميق، وليس إلى تفاعل كيميائي مع الملح.
- التنفس العميق وممارسات الاسترخاء الأخرى قد تكون أكثر فاعلية للنوم من الاعتماد على الملح كعلاج كيميائي.
موانع ومخاطر محتملة
- يجب تجنب المشي على الملح الخشن إذا كان هناك جروح أو خدوش في الجلد، أو في حالات داء القدم السكري أو اعتلال الأعصاب المحيطية، لأنها قد تسبب ألمًا أو تهيجًا.
- هناك احتمال لحدوث خدش أو جروح من حبيبات الملح عند المشي حافيًا على بلورات الملح الخشنة.
- قد يؤدي التهيّج الشديد للجلد إلى زيادة التوتر وتفعيل الجهاز العصبي الودي، ما قد يؤثر سلبًا على النوم.
بدائل مُشابهة وأكثر أمانًا
- المشي حافيًا على العشب أو الدوس على الحصى الناعم قد يوفر إحساسًا مشابهًا بالاسترخاء ويُنظَر إليه كبديل أقل احتمالاً لحدوث تهيج جلدي.
هل يساعد نقع القدمين في ماء دافئ مع ملح إبسوم على تخفيف التوتر؟
- قد يساعد نقع القدمين في ماء دافئ يحتوي على ملح إبسوم لمدة 10–20 دقيقة في إرخاء عضلات القدم والشعور بالاسترخاء.
- الأدلة على امتصاص المغنيسيوم عبر الجلد وتحقيق فوائد صحية من ذلك ما زالت محدودة وغير حاسمة علميًا.
ملاحظات عملية ونصائح للتجربة الآمنة
- إذا رغبت في تجربة هذه الممارسات، اختر البدائل الآمنة مثل نقع القدمين بدل المشي على الملح الخشن؛ وتجنب وجود جروح مفتوحة.
- احرص على ترطيب الجلد وتجنب الإفراط في استخدام الملح لتجنب التهيج.
