هل النوم أمام التلفزيون يضر بالصحة؟ هذا ما يحدث لجسمك خلال الليل

قد يبدو النوم أمام التلفزيون خياراً مريحاً لبعض الأشخاص بعد يوم طويل، إلا أن الاستمرار في تشغيل الجهاز طوال الليل قد يؤثر سلباً في جودة النوم وراحته.

تأثير الضوء والصوت على النوم

التأثير الضوئي للشاشة

• يؤدي الضوء الصناعي المنبعث من الشاشة إلى تقييد الإشارات التي ترسل للجسم حول أوقات النشاط والراحة، خاصة عند التعرض له خلال أوقات متأخرة من الليل.
• الضوء يمكن أن يربك الساعة البيولوجية ويؤثر في الاستعداد للنوم حتى عند وجود رغبة في النوم.

الميلاتونين والضوء

• الميلاتونين هو هرمون يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، وتتأثر إنتاجيته بالضوء المنبعث من الشاشات.
• استمرار التعرض للضوء أثناء الليل قد يجعل الجسم أكثر يقظة ويرفع صعوبة الحصول على نوم مستقر.

أصوات التلفزيون وتأثيرها في النوم

• ارتفاع الصوت المفاجئ وتغيّر الأصوات بين المشاهد والإعلانات قد يوقظ الشخص أو يدفعه إلى نوم أخف.
• الضوضاء الليلية يمكن أن تقطع النوم وتؤثر في مراحله، ما يترك الشعور بأن النوم ليس مريحاً.

دليل ارتباط النوم أمام التلفزيون بجودة النوم

• دراسة بحثت في بيانات واسعة أشارت إلى ارتباط بين النوم أثناء تشغيل التلفزيون وارتفاع مؤشرات سوء النوم مثل قلة مدة النوم وعدم انتظام مواعيده، مع ملاحظة أن هذا ارتباط وليس دليلاً على سبب مباشر.

لماذا قد يبدو التلفزيون مساعداً للنوم للبعض؟

• وجود صوت مألوف خلفي قد يسهِّل تشتيت التفكير والضغط اليومي، كما أن المحتوى الهادئ قد يساعد في الشعور بالنعاس بشكل أسرع.
• لكن استمرار الضوء والصوت قد يستمر تأثيرهما بعد الدخول في النوم، مما قد يقلل من جودة النوم لاحقاً.

الفرق بين مشاهدة قصيرة قبل النوم والتشغيل طوال الليل

• المشكلة ليست في المدة وحدها بل في استمرار التعرض للضوء والصوت بعد الدخول في النوم.
• من الأفضل تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم والحفاظ على غرفة مظلمة وهادئة قدر الإمكان.

إرشادات عملية لتقليل الاعتماد على التلفزيون قبل النوم

• ابدأ بتقليل مدة التشغيل واستخدام مؤقت لإيقاف الجهاز تلقائياً.
• خفض مستوى الصوت وتجنب المحتوى المثير أو البرامج ذات التغيرات الصوتية المفاجئة.
• استبدل العادة بروتين أكثر هدوءاً قبل النوم، واجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة قدر الإمكان.
• إذا لاحظت أن استخدام التلفزيون أو الشاشات يؤخر النوم أو يسبب استيقاظاً متعباً، فقلل التعرض لها قبل النوم كخطوة مفيدة لتحسين العادات وجودة النوم.