كيفية تقليل التوتر عبر اختيار الأطعمة المناسبة
يعتبر التوتر جزءًا لا يتجزأ من حياة الكثيرين نتيجة لضغوط العمل والدراسة والمشاكل اليومية. لكن ما قد لا يدركه الكثيرون هو أن نوعية الأطعمة التي نتناولها تؤثر بشكل كبير على مستوى التوتر وتهدئة الأعصاب، حيث تحتوي بعض الأطعمة على فيتامينات ومعادن تساعد على تحسين المزاج والاسترخاء.
الأطعمة التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر
-
الأسماك الدهنية مثل السلمون
يعد سمك السلمون مصدرًا غنيًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تلعب دورًا مهمًا في تهدئة الدماغ وتقليل الالتهابات التي قد تسبب القلق. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي طبق السمك على نسبة عالية من البروتين والمغنيسيوم وفيتامين ب12 وفيتامين د.
من الخيارات الأخرى للمأكولات البحرية المفيدة:
- سمك مملح
- سمك التونة
- السردين
- السلمون المرقط البحري
-
الأفوكادو
هذه الفاكهة الغنية بالمغنيسيوم، وهو معدن يلعب دورًا في تنظيم مستوى الكورتيزول، هرمون التوتر، مما يساعد على تقليل القلق. كما يوفر الأفوكادو الألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية لمحاربة التوتر بشكل فعال.
-
البيض
يحتوي على نسب عالية من البروتين وفيتامينات B12 وB7، وتعتبر مفيدة في تقليل التوتر وتحسين المزاج.
-
الزبادي ومنتجات الألبان المخمرة
تحتوي على البروبيوتيك التي تعزز صحة الأمعاء وتساهم في خفض مستويات القلق، بالإضافة إلى احتوائها على البروتين الذي يعزز الاسترخاء النفسي.
-
الخضراوات المتنوعة
غنية بالألياف التي تغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يساهم في تحسين الصحة النفسية. من الخضروات المفيدة:
- البروكلي
- الجزر
- الفاصوليا الخضراء
- الخضروات الورقية كالسَّبانخ
- الفول
