7 وجبات خفيفة غنية بالبروتين، منها البيض المسلوق

تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين يمكن أن يساعدك على التحكم في الشهية، دعم العضلات، والحفاظ على الطاقة طوال اليوم.

إليك 7 خيارات مميزة من الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين، مع تقدير تقريبي لكمية البروتين في كل حصة والفوائد المرتبطة بها.

أفضل 7 وجبات خفيفة غنية بالبروتين

• الزبادي اليوناني

  كوب واحد من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم يحتوي عادةً على نحو 16 جرامًا من البروتين، كما أنه يعزز الهضم بسبب وجود البروبيوتيك. يمكن تناوله مع الفاكهة، كصلصة، أو كبديل للقشطة والمايونيز.

• فول الصويا الأخضر

  كوب مطبوخ من فول الصويا الأخضر يعطي نحو 18 جرامًا من البروتين مع الألياف، وهو خيار نباتي رائع ويمكن تناوله بمفرده أو إضافته إلى السلطات لزيادة القيمة الغذائية.

• السلمون المدخن

  نحو 57 جرامًا من السلمون المدخن يوفر حوالي 10–12 جرامًا من البروتين مع سعرات حرارية منخفضة، إضافة إلى أحماض أوميغا-3 المفيدة لصحة القلب.

• البيض المسلوق

  بيضان كبيران يقدمان حوالي 12–13 جرامًا من البروتين، كما أن البيض سهل التحضير ويمكن حفظه في الثلاجة لاستخدامه كوجبة خفيفة سريعة خلال اليوم.

• عبوات التونة الجاهزة

  عبوة واحدة من التونة تحتوي عادةً على 15–19 جرامًا من البروتين، ويمكن تناولها مع الخضار للحصول على وجبة غنية بالفيتامينات وسهلة التحضير.

• سلطة الدجاج المنزلية

  نصف كوب من سلطة الدجاج المحضّرة منزليًا باستخدام الزبادي اليوناني بدلًا من المايونيز يحتوي على نحو 12 جرامًا من البروتين، ويمكن تقديمها مع الخضار أو الخبز الكامل لوجبة متكاملة.

• شرائح الديك الرومي المشوي

  شريحتان من الديك الرومي المشويان توفران نحو 8 جرامات من البروتين، ويمكن دمجهما مع مصادر أخرى، مع مراعاة اختيار الأنواع الأقل احتواءً على المواد الحافظة.