صحة
تجنبها بعد الثامنة مساءً: 5 عادات تسبب أمراض القلب والأوعية الدموية
قد تؤثر بعض العادات اليومية بشكل مباشر على كفاءة عمل القلب والأوعية الدموية، لذا يصبح من المهم الانتباه إلى ما نقوم به قبل النوم وبعده لتقليل مخاطر الأمراض القلبية.
عادات يجب الانتباه إليها بعد الساعة 8 مساءً للوقاية من أمراض القلب
عشاء ثقيل وضغط الدم ليلاً
- تناول وجبات كبيرة وغنية بالسعرات الحرارية في وقت متأخر من الليل يجبر الجهاز الهضمي على العمل بجهد زائد، مما يوجه الدم نحو عملية الهضم ويقلل من راحة القلب وتنظيم ضغط الدم ليلاً.
شرب القهوة في المساء
- الكافيين يعزز نشاط الجهاز العصبي ويزيد معدل ضربات القلب، ما يؤثر سلباً في جودة النوم.
- قلة النوم ترتبط بزيادة خطر أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.
قضاء وقت طويل أمام الهاتف قبل النوم
- تضخّ LIGHT الأزرق يثبط إنتاج الميلاتونين، ما يؤخر النوم ويؤثر في قدرة القلب على التعافي خلال الليل.
تناول وجبات خفيفة ليلاً
- الاستيقاظ لساعات متأخرة يفتح الشهية ويؤدي إلى خيارات غير صحية مثل الرقائق والحلويات والأطعمة المصنعة.
- ارتفاع مستويات السكر والدهون غير الصحية يرفع مستوى الكوليسترول ويجهد الجهاز القلبي الوعائي مع مرور الوقت.
ضغوطات العمل وتأثيرها على القلب
- العمل في وقت متأخر يرفع مستويات التوتر وهرمون الكورتيزول، مما يحفز القلب على المدى الطويل.
تغييرات بسيطة تحسن صحة القلب والأوعية الدموية
- النوم من 6 إلى 8 ساعات على الأقل يومياً.
- ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع.
- تجنب تصفّح الهاتف قبل النوم.
- الحرص على تناول وجبة صحية ومتوازنة.
قراءة مفيدة:
