ماذا يحدث لجسمك إذا لم تشرب الماء؟
قد يمر يومك بسرعة بين العمل والدراسة وتتجاهل شرب الماء، فتفوتك الإشارة التي تدل على حاجة جسمك للسوائل قبل أن تشعر بالعطش.
أثر نقص الماء على الجسم وكيفية الوقاية
تأثير نقص الماء على الدماغ والذاكرة
يحتوي الدماغ على نسبة كبيرة من الماء، لذا فإن انخفاض كمية السوائل قد يؤثر في وظائفه. قد تلاحظ صعوبة في التركيز وبطء في التفكير وضعف الذاكرة قصيرة المدى.
الشعور بالتعب والإرهاق
عند نقص السوائل، ينخفض حجم الدم ويكلف القلب جهدا إضافيا لضخ الدم إلى الأعضاء، مما يسبب الإجهاد وسرعة التعب حتى مع مجهود بسيط.
الصداع والدوخة
الجفاف يمكن أن يحد من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، مسبباً صداعاً دائماً ودوخة، وفي الحالات الشديدة قد يصل الأمر إلى الإغماء.
ارتفاع خطر حصوات الكلى
الماء يساعد في تخفيف تركيز الأملاح والمعادن في البول. إذا لم تتناول كمية كافية من السوائل، يصبح البول أكثر تركيزاً، ما يزيد احتمال تكون حصوات الكلى مع مرور الوقت.
اضطرابات في الجهاز الهضمي
يحتاج الجهاز الهضمي إلى الماء للمساعدة في هضم الطعام وتحريك الفضلات داخل الأمعاء. الجفاف قد يبطئ حركة الأمعاء ويسبب الإمساك والشعور بالانتفاخ وعدم الراحة.
جفاف الجلد والفم
من علامات نقص السوائل جفاف الشفاه والفم، كما يفقد الجلد مرونته وقد يبدو أكثر جفافاً وإجهاداً، خصوصاً عند استمرار النقص لفترات طويلة.
زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع الحرارة
انخفاض السوائل يجعل القلب يضخ الدم بسرعة أكبر للحفاظ على وصول الأكسجين، ما قد يسبب خفقاناً وزيادة في ضربات القلب. كما أن نقص الماء يقلل من قدرة الجسم على التعرق، ما يرفع مخاطر الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس خصوصاً في الطقس الحار.
كيف تعرف أنك لا تشرب كمية كافية من الماء؟
- الشعور المستمر بالعطش
- تغير لون البول إلى الأصفر الداكن
- قلة التبليل
- جفاف الفم والشفاه
- الصداع أو الدوخة
- الإرهاق بلا سبب واضح
نصائح عملية لزيادة الترطيب اليومية
- ابدأ يومك بكوب ماء عند الاستيقاظ وتوزيع شرب السوائل على مدار اليوم.
- احمل معك زجاجة ماء واستخدمها أثناء العمل أو الدراسة.
- اختر أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الخضروات والفواكه.
- قلل المشروبات التي تحتوي على كافيين أو سكريات مضافة بشكل مفرط، فهما قد يرفعان الحاجة للسوائل على المدى الطويل.
- تتبع كمية المياه اليومية بشكل بسيط حتى تصل إلى كمية مناسبة لك وفق طبيعة نشاطك وحرارة الجو.
